Sempre s\u2019ha dit que el sol i, per tant, la vitamina D s\u00f3n fonamentals per a les persones. Per\u00f2 saps fins a quin punt aix\u00f2 \u00e9s cert? No nom\u00e9s afecta l\u2019estat d\u2019\u00e0nim, sin\u00f3 que tamb\u00e9 t\u00e9 un paper imprescindible en els teixits del cos.<\/p>\n
<\/p>\n
Es tracta d\u2019una prohormona que el cos transforma en hormona i que col\u00b7labora en l\u2019absorci\u00f3 del calci i el f\u00f2sfor per a una salut \u00f2ssia i dental \u00f2ptima. A m\u00e9s, funciona dins del sistema endocr\u00ed per ajudar a mantenir ben regulats els nivells de serotonina, dopamina, adrenalina i noradrenalina, fonamentals per al benestar mental.<\/p>\n
El 90\u00a0% de la vitamina D s\u2019obt\u00e9 a trav\u00e9s de la pell gr\u00e0cies a la radiaci\u00f3 ultraviolada.<\/strong> Per aix\u00f2, \u00e9s habitual que durant els mesos d\u2019estiu (i, concretament, del mar\u00e7 a l\u2019octubre) els nivells estiguin estabilitzats. En canvi, a l\u2019hivern acostumen a disminuir i s\u2019han de compensar amb l\u2019alimentaci\u00f3.<\/p>\n Aliments rics en vitamina D:<\/strong><\/p>\n A m\u00e9s, hi ha molts aliments que se suplementen amb vitamina D, com la llet, els sucs de fruita, els iogurts, la mantega, els cereals o els formatges, tot i que cal posar atenci\u00f3 al fet que no tinguin una quantitat elevada de sucre.<\/p>\n Altres consells<\/strong><\/p>\n Recomanen prendre el sol entre 10 i 15 minuts al dia, especialment a la cara, els bra\u00e7os i les cames, ja que s\u00f3n les parts del cos que l\u2019absorbeixen millor.<\/p>\n Una altra bona opci\u00f3 \u00e9s fer exercici a l\u2019aire lliure, la qual cosa permet aprofitar els rajos de sol i millorar els nivells de vitamina D i la salut dels ossos.<\/p>\n S\u00edmptomes de d\u00e8ficit<\/strong><\/p>\n Les persones de risc, en aquest cas persones d\u2019edat avan\u00e7ada o amb defici\u00e8ncia cognitiva, amb exposici\u00f3 solar restringida, amb obesitat abdominal, amb desnutrici\u00f3, fumadores i dones durant la lact\u00e0ncia i l\u2019embar\u00e0s, han de prestar especial atenci\u00f3 a aquests consells.<\/p>\n Una car\u00e8ncia de vitamina D es manifesta amb:<\/p>\n\n