{"id":10186,"date":"2022-04-20T09:00:27","date_gmt":"2022-04-20T07:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=10186"},"modified":"2022-08-18T13:34:33","modified_gmt":"2022-08-18T11:34:33","slug":"microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/microbiota\/","title":{"rendered":"So pflegen Sie Ihre Darmflora"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u201eAlle Krankheiten beginnen im Darm&#8220;,<\/strong> postulierte Hippokrates vor 2.500 Jahren. Doch erst im 21. Jahrhundert hat die Wissenschaft diesbez\u00fcglich Erkenntnisse gewonnen, die beweisen, dass Bakterien weit mehr als Krankheits\u00fcbertr\u00e4ger sind. Sie spielen sowohl bei der Pathogenese wie bei der Wiederherstellung unserer Gesundheit eine f\u00fchrende Rolle.<!--more--><\/p>\n<p>Eine unausgeglichene Darmflora (Mikrobiota) vermag es nicht nur auf Darmebene Ursache von Krankheiten zu sein, sie beg\u00fcnstigt zudem auch die Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit, Z\u00f6liakie, Schuppenflechte, sowie neurologischen und psychischen Erkrankungen.<\/p>\n<p><strong>Als Darmflora oder intestinale Mikrobiota wird die Gesamtheit der Mikroorganismen bezeichnet, die den menschlichen Verdauungstrakt besiedeln. Sie werden bei der Geburt erworben und bleiben bei Erwachsenen im Laufe der Zeit ziemlich konstant.<\/strong><\/p>\n<p>Bei erwachsenen Menschen wiegt die Darmmikrobiota durchschnittlich 1,5 Kilo &#8211; laut Autoren summieren sich zwischen 10 und 100 Milliarden Mikroorganismen pro Individuum. Es gibt zwischen 500 und 1.000 Arten von diesen Mikroorganismen. Die Bakterien der St\u00e4mme der <strong><em>Bacteroidetes (25%) und Firmicutes (60%) bilden hier eindeutig die Mehrheit<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, die Konzentration dieser Mikrobiota ausgewogen zu halten. Daher hat sich das <em>Firmicutes\/ Bacteroidetes (F\/B)-Verh\u00e4ltnis als Parameter zur Beurteilung des Gleichgewichts und der Funktionsf\u00e4higkeit der Darmmikrobiota etabliert. <\/em>Ver\u00e4nderungen des F\/B-Verh\u00e4ltnisses k\u00f6nnen zu Fettleibigkeit und entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen f\u00fchren.\u00a0Bestimmte Probiotika k\u00f6nnen hier das mikrobielle Gleichgewicht im Darm wiederherstellen, indem sie das F\/B-Verh\u00e4ltnis beeinflussen.<\/p>\n<p>Bisher sind gesch\u00e4tzt nur 30% der Darmmikrobiota erforscht. Daher sind viele ihrer Aufgaben noch unbekannt. Es ist dennoch erforscht, dass die Darmflora drei grundlegende Funktionen erf\u00fcllt:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trophische Funktion<\/strong>: durch die Produktion vieler n\u00fctzlicher Molek\u00fcle beeinflusst sie die Entwicklung des Verdauungstraktes und des Immunsystems, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Darms unerl\u00e4sslich sind. Sie ist auch f\u00fcr das Wachstum und die Regeneration des Dickdarmepithels essenziell.<\/li>\n<li><strong>Abwehrfunktion: <\/strong>Bakterien verteidigen uns, indem sie unsere Darmbarriere st\u00e4rken. Sie regen die Produktion von Schleim und Abwehrmolek\u00fclen an, welche die physikalische Barriere f\u00fcr n\u00fctzliche Stoffe durchl\u00e4ssig und f\u00fcr sch\u00e4dliche Stoffe undurchl\u00e4ssig halten.<\/li>\n<li><strong>Stoffwechselfunktion<\/strong>: sie erm\u00f6glicht die korrekte Verdauung der Nahrung, hilft bei der Bearbeitung von N\u00e4hrstoffen und erzeugt neue Molek\u00fcle. Allen voran Vitamin B12, essentielle Aminos\u00e4uren und den Neurotransmitter Serotonin, der Botenstoff, der unsere Stimmung reguliert. Unser Darmtrakt produziert 90% des im K\u00f6rper befindlichen Serotonins.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jede Ver\u00e4nderung der Mikrobiota, sowohl quantitativ als auch qualitativ, und die negative Reaktion des Wirts auf diese Ver\u00e4nderungen ist als <strong>Dysbiose<\/strong> bekannt. Einige der Faktoren, die Dysbiose verursachen und die Hom\u00f6ostase des K\u00f6rpers ver\u00e4ndern, sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Westliche Ern\u00e4hrung, reich an Proteinen, Fetten und Zucker und arm an Polysaccharide, die z.B. im Gem\u00fcse enthalten sind.<\/li>\n<li>Genetische Faktoren.<\/li>\n<li>Xenobiotika: chemische Substanzen, die in h\u00f6heren Konzentrationen f\u00fcr unseren Organismus giftig sind. Hierzu geh\u00f6ren Pestizide und Herbizide, die in Reinigungsmitteln, Lebensmitteln und K\u00fcchenutensilien enthalten sind.<\/li>\n<li>Schwermetalle wie Aluminium, Quecksilber und Blei.<\/li>\n<li>Stress und Bewegungsmangel.<\/li>\n<li>exzessive und missbr\u00e4uchliche Nutzung von Antiobiotherapie, insbesondere w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/li>\n<li>fehlendes Stillen nach der Geburt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Die spanische Stiftung f\u00fcr das Verdauungssystem (FEAD)<\/strong> hat einige Empfehlungen erarbeitet, die als Leitfaden f\u00fcr eine gute Mikrobiota sowie eine gesunde Verdauung dienen sollen:<\/p>\n<ul>\n<li>Stress, Tabak, Alkohol und Bewegungsmangel vermeiden.<\/li>\n<li>eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung halten.<\/li>\n<li>Versuchen, den Verzehr verarbeitetem Fleisch zu reduzieren.<\/li>\n<li>fermentierte Lebensmittel und hochwertige Fette zu sich zu nehmen.<\/li>\n<li>Gesund kochen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ebenso hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafhygiene, die Vermeidung von Selbst- und \u00dcbermedikation, das sportliche Bet\u00e4tigen bei Stress, die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Kontakte und die Vermeidung umweltsch\u00e4dlicher Produkte zur Aufrechterhaltung einer gesunden und ausgewogenen Mikrobiota beitr\u00e4gt. Dies f\u00fchrt auch zur Bewahrung des physiologischen Gleichgewichts unseres Organismus (Hom\u00f6ostase).<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Dra. Miriam Regadera Gonz\u00e1lez <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Palliativmedizin an der UHD Valencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Facharzt f\u00fcr integrative Medizin.<\/p>\n<h6><strong><u><a href=\"https:\/\/www.asssa.es\/de\/versicherung\/krankenversicherungen-\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Medizinische Leistungen ASSSA<\/a><\/u><\/strong><\/h6>\n<h6><em>Die ver\u00f6ffentlichte Information ersetzt in keinster Weise die direkte Konsultation mit einem Arzt, weder seine Diagnose noch den verschriebenen Behandlungsplan. Bitte auch nocht als Selbstdiagnoseverfahren verwenden.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>Der Leser nutzt diesen Service in ausschliesslich eigener Verantwortung.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>ASSSA empfiehlt, bei Fragen und Zweifeln sich zun\u00e4chst direkt an Ihren Arzt zu wenden.<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eAlle Krankheiten beginnen im Darm&#8220;, postulierte Hippokrates vor 2.500 Jahren. Doch erst im 21. Jahrhundert hat die Wissenschaft diesbez\u00fcglich Erkenntnisse gewonnen, die beweisen, dass Bakterien weit mehr als Krankheits\u00fcbertr\u00e4ger sind. 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