{"id":10585,"date":"2022-07-06T11:57:03","date_gmt":"2022-07-06T09:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=10585"},"modified":"2022-08-18T13:33:37","modified_gmt":"2022-08-18T11:33:37","slug":"krafttraining-im-seniorenalter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/krafttraining-im-seniorenalter\/","title":{"rendered":"Krafttraining im seniorenalter"},"content":{"rendered":"<p><strong>Es gibt Hinweise darauf, dass ab einem Alter von 40-50 Jahren die Muskelmasse und die F\u00e4higkeit, Kraft zu erzeugen, bei Menschen beginnt abzunehmen.<\/strong>\u00a0 Dies geschieht aufgrund verschiedener muskul\u00e4rer und neuronaler Faktoren, welche unter anderem ein Gesundheitsrisiko und eine Verringerung der Lebensqualit\u00e4t mit sich bringen k\u00f6nnen. Ebenfalls eine erh\u00f6hte Abh\u00e4ngigkeit der Senioren und eine Einschr\u00e4nkung ihrer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. Um diesen negativen Folgen vorzubeugen, hat sich Krafttraining bei \u00e4lteren Menschen als wirksam erwiesen, da es die Auswirkungen des Alterns auf das neuromuskul\u00e4re System und der Kraftproduktion reduziert und verlangsamt.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Haben alle Arten von Krafttraining die gleichen Vorteile? <\/strong>\u00a0Nein, sie haben jeweils Vorteile und Nachteile.<\/p>\n<p>Viele der auf diese Gruppe zugeschnittenen Trainingsprogramme basieren auf leichte und nicht sehr anspruchsvolle \u00dcbungen. Dies kann bei Menschen mit wenig Krafttrainingerfahrung (in jedem Alter) anf\u00e4nglich n\u00fctzlich sein. Doch wenn ein gewisses Ma\u00df an Fitness erreicht ist, kann es zu zu wenig Beanspruchung mutieren. Um also die Probleme zu bek\u00e4mpfen, die mit dem Verlust der Muskelkraft und -masse im Alter einhergehen, sind anspruchsvollere \u00dcbungsprogramme ratsam. So hat sich gezeigt, dass <strong>Hypertrophie-Workouts<\/strong> (mit 8-14 Wiederholungen pro \u00dcbung bei einer erh\u00f6hten Intensit\u00e4t) den Verlust an Muskelmasse und Kraft nicht nur verlangsamen, sondern eine St\u00e4rkung derselben bewirken k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Zudem ist nicht nur die Muskelmasse oder -kraft wichtig, sondern auch die Geschwindigkeit, bei der diese Kraft erzeugt wird. <strong>Schnell Kraft zu erzeugen ist wichtig, da es im Alltag dabei hilft, St\u00fcrze zu verhindern und St\u00f6\u00dfe zu vermeiden, und allgemein schnell und angemessen in verschiedenen Situationen zu reagieren, die ein schnelles Ausbalancieren erfordern.<\/strong> Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft, die wir in einer bestimmten Zeit aus\u00fcben k\u00f6nnen, st\u00e4rker ab als unsere absolute Kraft. Dies geschieht z.T. aufgrund der Erh\u00f6hung des Anteils an Slow-Twitch-Fasern oder Ver\u00e4nderungen der Nervenimpulse. Aus diesem Grund wird dem Geschwindigkeits-Krafttraining bei \u00e4lteren Menschen einer immer h\u00f6heren Bedeutung beigemessen. Da wir im Alltag nur eine begrenzte Zeitspanne haben, um Handlungen durchzuf\u00fchren (wenn wir uns beispielsweise beim Stolpern wieder ins Gleichgewicht bringen m\u00fcssen), sollten wir in der Lage sein, innerhalb k\u00fcrzester Zeit Kraft zu entwickeln. Hier ist Krafttraining (4-8 Wiederholungen bei m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t, aber hoher Geschwindigkeit) bei \u00e4lteren Menschen sehr empfehlenswert.<\/p>\n<p><strong>Um eine Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t zu erreichen ist Krafttraining notwendig: mindestens zweimal pro Woche.<\/strong><\/p>\n<p>Es ist ratsam, von einem Absolventen der Sportwissenschaft beaufsichtigt zu werden, da bestimmte Regeln befolgt werden m\u00fcssen, um Risiken zu vermeiden. Ein progressives Training durchf\u00fchren, Pausen einhalten und Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Diabetes ber\u00fccksichtigen geh\u00f6ren hier dazu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Herr Fernando Garc\u00eda Aguilar <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Promovierter Sportwissenschaftler<br \/>\nund aktueller Trainer beim<br \/>\nEvolution Boxing Club<\/p>\n<h6><strong><u><a href=\"https:\/\/www.asssa.es\/de\/versicherung\/krankenversicherungen-\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Medizinische Leistungen ASSSA<\/a><\/u><\/strong><\/h6>\n<h6><em>Die ver\u00f6ffentlichte Information ersetzt in keinster Weise die direkte Konsultation mit einem Arzt, weder seine Diagnose noch den verschriebenen Behandlungsplan. Bitte auch nocht als Selbstdiagnoseverfahren verwenden.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>Der Leser nutzt diesen Service in ausschliesslich eigener Verantwortung.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>ASSSA empfiehlt, bei Fragen und Zweifeln sich zun\u00e4chst direkt an Ihren Arzt zu wenden.<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt Hinweise darauf, dass ab einem Alter von 40-50 Jahren die Muskelmasse und die F\u00e4higkeit, Kraft zu erzeugen, bei Menschen beginnt abzunehmen.\u00a0 Dies geschieht aufgrund verschiedener muskul\u00e4rer und neuronaler Faktoren, welche unter anderem ein Gesundheitsrisiko und eine Verringerung der Lebensqualit\u00e4t mit sich bringen k\u00f6nnen. 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