{"id":11085,"date":"2022-09-28T12:37:27","date_gmt":"2022-09-28T10:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=11085"},"modified":"2022-10-03T09:29:48","modified_gmt":"2022-10-03T07:29:48","slug":"rueckenschmerzen-bewegung-als-schluessel-um-schmerzen-vorzubeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/rueckenschmerzen-bewegung-als-schluessel-um-schmerzen-vorzubeugen\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen: Bewegung als Schl\u00fcssel, um Schmerzen vorzubeugen"},"content":{"rendered":"

Leiden Sie an R\u00fcckenschmerzen?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie von leichten Beschwerden zu starken Schmerzen \u00fcbergegangen sind, die Ihre Stimmung und Ihre t\u00e4glichen Aufgaben beeintr\u00e4chtigen, wird man Ihnen sagen, dass dies normal ist. Sollten Sie aber Ihre K\u00f6rperhaltung nicht verbessern und nicht die richtigen Sport\u00fcbungen aus\u00fcben, wird sich Ihre Situation weiter verkomplizieren.<\/p>\n

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Warum bekommt man nach stundenlangem Sitzen R\u00fcckenschmerzen?\u00a0<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Es ist nicht leicht, diese Frage zu beantworten, da \u00a0jeder R\u00fcckenschmerz komplex und multifaktoriell ist.<\/strong>\u00a0Die Hauptursache ist die Mechanik: wie wir uns bewegen oder eher nicht bewegen.<\/p>\n

Welche Folgen hat stundenlanges Sitzen? Erzeugt werden muskul\u00e4re Verspannungen, Steifheit und Schw\u00e4cheerscheinungen, die zu einem Ungleichgewicht f\u00fchren, das Alarmsignale in unserem Nervensystem ausl\u00f6st und Schmerzsignale aussendet.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Durch Schmerzen teilt uns unser Nervensystem also mit, dass etwas nicht stimmt und korrigiert werden muss.<\/p>\n

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Wo beginnen?<\/strong><\/p>\n

Es ist sehr hilfreich, jede 30 bis 45 Minuten eine kleine Pause einzulegen, in denen Sie sich etwas bewegen.<\/strong><\/p>\n

Es gibt viele einfache Atem-, Haltungs- oder Aktivierungs\u00fcbungen, mit denen Sie die Monotonie durchbrechen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine gute Option ist die Pomodoro-Technik<\/strong>, bei der 25-min\u00fctige Arbeitsbl\u00f6cke mit f\u00fcnf-Minuten-Pausen kombiniert werden. Sind vier Arbeitsphasen geschafft, kann eine l\u00e4ngere Pause eingelegt werden. Diese Technik hilft Ihnen dabei, Ihre Produktivit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n

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Welche K\u00f6rperhaltung ist die beste?<\/strong><\/p>\n

Jeder Mensch ist unterschiedlich und muss sich an die Gegebenheiten anpassen. Und doch ist es am ges\u00fcndesten, die K\u00f6rperhaltung oft zu \u00e4ndern und nicht lange in derselben Position zu verbleiben. Es sollten so viele Pausen wie m\u00f6glich eingelegt und folgende Empfehlungen befolgt werden:<\/p>\n