{"id":12770,"date":"2023-04-26T08:27:39","date_gmt":"2023-04-26T06:27:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=12770"},"modified":"2023-04-26T08:37:08","modified_gmt":"2023-04-26T06:37:08","slug":"staerkung-des-immunsystems-durch-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/staerkung-des-immunsystems-durch-ernaehrung\/","title":{"rendered":"St\u00e4rkung des Immunsystems durch Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

Das Immunsystem ist die nat\u00fcrliche Abwehrbarriere unseres K\u00f6rpers<\/strong> gegen \u00e4u\u00dfere Gifte<\/strong>, seien es anorganische <\/strong>(Schwermetalle, Chemikalien, Toxine usw.) oder organische<\/strong> (nat\u00fcrliche Gifte, Giftstoffe, Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen).<\/p>\n

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Es ist auch mit anderen K\u00f6rpersystemen verbunden, wie dem Atmungs-, Verdauungs- und Nervensystem.<\/p>\n

Die Hauptursache f\u00fcr Ver\u00e4nderungen in der Gesundheit sind unsere Gewohnheiten. Um sich wohlzuf\u00fchlen, d.\u00a0h. um ein Gleichgewicht und Wohlbefinden im gesamten Organismus zu erreichen, sollte man sich stets gut erholen, Sport treiben, auf die pers\u00f6nliche Hygiene achten und richtig mit seinen Emotionen und der Ern\u00e4hrung umgehen.<\/p>\n

Aber warum ist es wichtig, das Immunsystem zu st\u00e4rken? Es beugt <\/strong>nicht nur Infektionen vor<\/strong>, sondern erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper<\/strong> auch, zwischen n\u00fctzlichen und sch\u00e4dlichen Mikroorganismen zu unterscheiden<\/strong>. Bei dem Verlust dieser Funktion, besteht die Gefahr, dass das Immunsystem selbst den K\u00f6rper angreift, was zu einer Autoimmunerkrankung f\u00fchrt.<\/p>\n

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Immunsystem durch Ern\u00e4hrung st\u00e4rken<\/strong><\/p>\n

Als Erstes gilt es, sch\u00e4dliche und n\u00e4hrstoffarme Lebensmittel<\/strong> wie Alkohol oder hochverarbeitete Lebensmittel zu meiden<\/strong>, da sie zu vermehrten chronischen Entz\u00fcndungen und erh\u00f6htem Blutzucker f\u00fchren. Ern\u00e4hren Sie sich daher von nat\u00fcrlichen oder wenig verarbeiteten Lebensmitteln, den sogenannten Real Food<\/em>.<\/p>\n

Bei Unvertr\u00e4glichkeiten<\/strong>, wie z. B. gegen Milchprodukte oder Gluten, sollten diese unbedingt aus dem Speiseplan gestrichen werden, um den Darm nicht zu sch\u00e4digen und die Darmflora nicht zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Dementsprechend sollte man verst\u00e4rkt Gem\u00fcse verzehren<\/strong>, vor allem rohes, da es reich an Vitaminen, Mineralien und vor allem Antioxidantien ist, die das Zellmilieu des K\u00f6rpers verbessern und entgiften. Eine M\u00f6glichkeit, Gem\u00fcse in den Speiseplan einzubinden, sind Salate.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sollten Sie auf Lebensmittel zur\u00fcckgreifen, die reich an Vitamin C sind, wie z. B. Orangen, Paprika, Kiwi, Erdbeeren, Johannisbeeren oder frisch gepresster Zitronensaft. Sie f\u00f6rdern das Wachstum und die Regeneration des Gewebes, was unerl\u00e4sslich ist, wenn wir uns gut um unseren K\u00f6rper k\u00fcmmern wollen.<\/p>\n

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Weiterf\u00fchrende Tipps<\/strong><\/p>\n

Sie haben bereits alle oben genannten Ma\u00dfnahmen ergriffen und haben trotzdem noch das Gef\u00fchl, dass Ihr Immunsystem schwach ist? Dann haben wir noch ein paar weitere Tipps f\u00fcr Sie.<\/p>\n

Achten Sie auf die Zufuhr von Probiotika und Pr\u00e4biotika<\/strong>, denn sie sorgen f\u00fcr die Verbesserung unseres Verdauungssystems und der Mikrobiota<\/strong>, die unseren K\u00f6rper bewohnen. Sie sch\u00fctzen die Darmflora, reinigen die Leber und liefern Antioxidantien f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. Man findet sie in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir oder Kombucha.<\/p>\n

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Pr\u00e4biotika sind, geh\u00f6ren neben einer Vielzahl von Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten auch die resistente St\u00e4rke in gekochten Kartoffeln, Pilze und Champignons. Paran\u00fcsse sind zudem reich an Selen, einem wichtigen Mineralstoff.<\/p>\n

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Wie sieht es mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln aus?<\/strong><\/p>\n

Personen hohen Alters oder mit geschw\u00e4chtem Gesundheitszustand k\u00f6nnen ihre Ern\u00e4hrung zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Lebensmitteln mit den folgenden Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erweitern:<\/p>\n