{"id":13568,"date":"2023-09-13T08:46:42","date_gmt":"2023-09-13T06:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=13568"},"modified":"2023-09-13T08:46:42","modified_gmt":"2023-09-13T06:46:42","slug":"sitzender-lebensstil-tipps-gegen-bewegungsmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/sitzender-lebensstil-tipps-gegen-bewegungsmangel\/","title":{"rendered":"Sitzender Lebensstil: Tipps gegen Bewegungsmangel"},"content":{"rendered":"<p>Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Bewegungsmangel ein weltweites Gesundheitsproblem. K\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t betrifft 60\u00a0% der Bev\u00f6lkerung und verursacht k\u00f6rperliche und psychische Probleme. Bewegungsmangel kann unter anderem zu Diabetes, Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und hohem Cholesterin f\u00fchren, sodass er unbedingt vermieden werden sollte.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Welche Vorteile bringt ein aktiver Lebensstil?<\/strong> Eine bessere Schlafqualit\u00e4t, eine h\u00f6here Lebenserwartung sowie k\u00f6rperliches und psychisches Wohlbefinden. Ein aktiver Lebensstil f\u00f6rdert unter anderem auch das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration und das Lernen.<\/p>\n<p>Deshalb geben wir Ihnen einige <strong>Tipps, wie Sie durch kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag den Bewegungsmangel bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie mit kleinen Herausforderungen, z.\u00a0B. 10 Minuten l\u00e4nger als \u00fcblich mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen.<\/li>\n<li>Stehen Sie bei der Arbeit jede Stunde kurz auf, um kleine Dinge zu erledigen: R\u00e4umen Sie etwas auf, gehen Sie zur Toilette usw.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine Sitzhaltung mit geradem R\u00fccken und geraden Beinen.<\/li>\n<li>Wenn Sie l\u00e4nger in einer Position sitzen, dehnen Sie zwischendurch kurz den Nacken und die Schultern.<\/li>\n<li>Telefonieren Sie im Gehen.<\/li>\n<li>Benutzen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs.<\/li>\n<li>Gehen Sie einen Tag in der Woche zu Fu\u00df zur Arbeit oder fahren Sie mit dem Fahrrad.<\/li>\n<li>Schwimmen Sie im Sommer 20 Minuten lang im Schwimmbad oder im Meer.<\/li>\n<li>Erledigen Sie die Hausarbeit mit Musik, um zu tanzen und den K\u00f6rper zu aktivieren.<\/li>\n<li>Wenn Sie nur ein paar Kleinigkeiten einkaufen m\u00fcssen, gehen Sie zu Fu\u00df zum Supermarkt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wenn sich Ihr K\u00f6rper an die Bewegung gew\u00f6hnt hat, erh\u00f6hen Sie das Tempo<\/strong> mit t\u00e4glichen Spazierg\u00e4ngen von 30 Minuten, morgendlichen \u00dcbungen von 10-15 Minuten mit Bauchmuskeltraining, Liegest\u00fctzen, Kniebeugen und \u00e4hnlichem oder beginnen Sie mit Sportarten wie Yoga. Mit dieser progressiven Praxis vermeiden Sie Erm\u00fcdung und k\u00f6nnen mehr und mehr Aktivit\u00e4ten einf\u00fchren.<\/p>\n<p>Tanzkurse, Gruppenl\u00e4ufe oder Besuche im Fitnessstudio sind gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, um das Tempo zu erh\u00f6hen, den Lebensstandard exponentiell zu verbessern und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.<\/p>\n<p>Dazu geh\u00f6rt ein <strong>gesunder Lebensstil mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/strong>, die Obst und Gem\u00fcse sowie Proteine und Kohlenhydrate umfasst. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten durch gesunde ersetzt werden.<\/p>\n<p>Lassen Sie sich von Gesundheitsfachleuten beraten, um den Sport an Ihren Alltag anzupassen und zu wissen, welche \u00dcbungen f\u00fcr Sie am besten sind.<\/p>\n<h6><strong><u><a href=\"https:\/\/www.asssa.es\/de\/versicherung\/krankenversicherungen-\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Medizinische Leistungen ASSSA<\/a><\/u><\/strong><\/h6>\n<h6><em>Die ver\u00f6ffentlichte Information ersetzt in keinster Weise die direkte Konsultation mit einem Arzt, weder seine Diagnose noch den verschriebenen Behandlungsplan. Bitte auch nocht als Selbstdiagnoseverfahren verwenden.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>Der Leser nutzt diesen Service in ausschliesslich eigener Verantwortung.\u00a0<\/em><\/h6>\n<h6><em>ASSSA empfiehlt, bei Fragen und Zweifeln sich zun\u00e4chst direkt an Ihren Arzt zu wenden.<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Bewegungsmangel ein weltweites Gesundheitsproblem. K\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t betrifft 60\u00a0% der Bev\u00f6lkerung und verursacht k\u00f6rperliche und psychische Probleme. 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