Es wird immer gesagt, dass die Sonne und Vitamin D f\u00fcr die Menschen lebenswichtig sind. Aber wissen Sie, inwieweit das stimmt? Vitamin D beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern spielt auch eine wesentliche Rolle f\u00fcr unser K\u00f6rpergewebe.<\/p>\n
<\/p>\n
Es handelt sich um ein Prohormon, das der K\u00f6rper in ein Hormon verwandelt, welches zur Absorption von Kalzium und Phosphor und damit zu einer optimalen Knochen- und Zahngesundheit beitr\u00e4gt. Dar\u00fcber hinaus wirkt es im endokrinen System, um einen gut regulierten Serotonin-, Dopamin-, Adrenalin- und Noradrenalin-Spiegel aufrechtzuerhalten. Dies ist f\u00fcr das geistige Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.<\/p>\n
90\u00a0% des Vitamins werden \u00fcber die Haut aus der UV-Strahlung aufgenommen.<\/strong> Daher sind die Werte in den Sommermonaten (insbesondere von M\u00e4rz bis Oktober) normalerweise stabil. Im Winter hingegen sinken sie meistens und m\u00fcssen durch die Ern\u00e4hrung ausgeglichen werden.<\/p>\n Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt:<\/strong><\/p>\n Es gibt auch viele Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert werden, wie Milch, Fruchts\u00e4fte, Joghurts, Butter, Getreide oder K\u00e4se. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass sie keinen zu hohen Zuckergehalt aufweisen.<\/p>\n Weitere Tipps<\/strong><\/p>\n Wir empfehlen, t\u00e4glich 10 bis 15 Minuten vor allem das Gesicht, die Arme und Beine zu sonnen, da diese K\u00f6rperteile die Sonne am besten aufnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n Eine weitere gute M\u00f6glichkeit ist, im Freien zu trainieren. Die Sonnenstrahlen werden dabei genutzt, um den Vitaminspiegel und die Knochengesundheit zu verbessern.<\/p>\n Anzeichen f\u00fcr ein Defizit<\/strong><\/p>\n Risikopatienten sollten diesen Tipps besondere Aufmerksamkeit widmen. In diesem Fall sind dies \u00e4ltere oder kognitiv eingeschr\u00e4nkte Menschen sowie Menschen, die selten in der Sonne sind, Menschen mit abdominaler Adipositas, Unterern\u00e4hrung, Raucher oder Frauen in der Stillzeit und Schwangerschaft.<\/p>\n Ein Vitamin-D-Mangel zeigt sich wie folgt:<\/p>\n\n