dritte Verteidigungslinie<\/strong>, die bei Wirbeltieren vorhanden ist, ist eine erworbene und spezifische Reaktion, die durch Impfung oder nat\u00fcrliche Infektion entwickelt wird, da das Immunsystem auf Antigene reagiert, denen es bereits ausgesetzt war.<\/li>\n<\/ul>\n <\/p>\n
Was kann ich tun?<\/strong><\/p>\nEntscheidend sind eine gesunde Lebensf\u00fchrung und ein K\u00f6rper, der auf \u00e4u\u00dfere Erreger vorbereitet ist. Dazu m\u00fcssen die Abwehrkr\u00e4fte der Haut und der Schleimh\u00e4ute gest\u00e4rkt werden. Tipps:<\/p>\n
\n- Erholsame Ruhephasen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Wenn wir schlafen, laufen viele elementare Funktionen ab. Es werden Molek\u00fcle zur Bek\u00e4mpfung von Infektionen gebildet. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, krankheitsanf\u00e4lliger sind, vor allem wenn sie mit Viren in Kontakt kommen.<\/p>\n
\n- Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung (Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Proteine) ist wichtig, um eine gute Versorgung mit Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zu gew\u00e4hrleisten. Die mediterrane Ern\u00e4hrung ist eine der besten Ern\u00e4hrungsweisen, da vorrangig unverarbeitete Lebensmittel verwendet und frittierte Speisen vermieden werden.<\/p>\n
Wenn wir unsere Verdauung verbessern und alle N\u00e4hrstoffe aufnehmen m\u00f6chten, ist es wichtig, langsam zu essen, gut zu kauen und Stress w\u00e4hrend der Mahlzeiten so weit wie m\u00f6glich zu vermeiden.<\/p>\n
Auch das Mikrobiom sollte gest\u00e4rkt werden, und zwar mit Pr\u00e4biotika (z.\u00a0B. Artischocken, Bananen, Hafer, Spargel, Milch) und Probiotika (z.\u00a0B. Kefir, Sauerkraut, Miso, Essiggurken), da sie das Wachstum n\u00fctzlicher Bakterien anregen.<\/p>\n
\n- Sport treiben<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Regelm\u00e4\u00dfiger Sport erh\u00f6ht die Zirkulation der Immunzellen im Blut. Dies erm\u00f6glicht einen besseren Schutz und macht das Immunsystem effektiver und reaktionsf\u00e4higer.<\/p>\n
\n- Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Wasser ist f\u00fcr den K\u00f6rper lebenswichtig, da es das Lymphsystem bildet, das Immunzellen transportiert.<\/p>\n
\n- Vermeiden von Tabak und Alkohol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Durch Alkohol kann sich die Anzahl der T- und B-Lymphozyten, die eng mit dem Immunsystem verbunden sind, verringern. Nikotin hingegen beeinflusst die Reaktion und Funktion des Immunsystems.<\/p>\n
\n- Stress reduzieren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Zu viel Stress schw\u00e4cht unser Immunsystem, weil er die Nebennieren anregt und somit den Cortisolspiegel beeinflusst. Cortisol ist ein Hormon, das den Stoffwechsel reguliert, Entz\u00fcndungen hemmt und zum Funktionieren des Immunsystems beitr\u00e4gt.<\/p>\n
\n- Impfungen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Sie bilden die Grundlage der erworbenen Immunit\u00e4t und sind daher f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig, um auf verschiedene \u00e4u\u00dfere Erreger zu reagieren.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, auf Autoimmunerkrankungen, die das Immunsystem beeintr\u00e4chtigen, und auf einen guten Vitamin-D-Spiegel<\/strong> zu achten<\/strong>. Vitamin D unterst\u00fctzt die antimikrobielle Reaktion und reduziert Virusinfektionen.<\/p>\nWenn wir uns um unser Immunsystem k\u00fcmmern, leben wir ges\u00fcnder und sind besser gegen Infektionen und Viren gesch\u00fctzt.<\/p>\n
Juan Antonio Andreo<\/p>\n
Medizinische Direktor f\u00fcr ASSSA<\/p>\n