Verletzungen treten bei sportlich aktiven Menschen sehr h\u00e4ufig auf \u2013 vor allem durch fehlerhafte Bewegungsabl\u00e4ufe, eine falsche Haltung oder den unsachgem\u00e4\u00dfen Gebrauch von Sportausr\u00fcstung.<\/p>\n
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Wie lassen sie sich vermeiden? Es gibt unterschiedliche Meinungen dar\u00fcber, welche Ma\u00dfnahmen am effektivsten sind. Man ist sich jedoch einig, dass die richtige Ausr\u00fcstung entscheidend ist und man sich zu Beginn von qualifizierten Trainern oder Sportlehrkr\u00e4ften<\/strong> die richtige Technik zeigen lassen sollte \u2013 inklusive deren korrekter Anwendung.<\/p>\n Ebenso ist das allgemeine Aufw\u00e4rmen<\/strong> ein wesentlicher Bestandteil jeder sportlichen Aktivit\u00e4t, da es den K\u00f6rper vorbereitet. Eine kurze Aufw\u00e4rmphase mit sanften Bewegungen erh\u00f6ht die Muskeltemperatur und verbessert die Gelenkschmierung.<\/p>\n Dehnen \u2013 ja oder nein?<\/strong><\/p>\n Traditionell wurde dem Dehnen vor und nach einer k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung gro\u00dfe Bedeutung beigemessen. Inzwischen ist jedoch umstritten, ob das wirklich sinnvoll ist. Im Gegenteil: Es kann sogar kontraproduktiv sein und Verletzungen verursachen<\/strong>, da man nicht genau wei\u00df, wie stark der Muskel oder das umliegende Gewebe belastet wird. Zu intensives oder langanhaltendes Dehnen kann das Muskelwachstum beeintr\u00e4chtigen und so das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen.<\/p>\n Ein einheitlicher Konsens hierzu existiert bislang nicht. Es gibt zahlreiche Studien, die sowohl die Vor- als auch die Nachteile aufzeigen.<\/p>\n Krafttraining (oder HIIT)<\/strong><\/p>\n Auf Grundlage praktischer Erfahrungen und therapeutischer Fortschritte bei Patientinnen und Patienten wird heute vermehrt empfohlen, auf hochintensives Intervalltraining zu setzen. Dabei wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit Ruhephasen oder weniger intensiven Abschnitten ab. Ziel ist es, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern. Denn je st\u00e4rker der K\u00f6rper ist, desto besser kann er mit k\u00f6rperlichem Stress umgehen.<\/p>\n Erholung<\/strong><\/p>\n Ebenso wichtig wie das Training selbst \u2013 wenn nicht sogar noch wichtiger \u2013 ist die anschlie\u00dfende Erholung. Sie ist die effektivste M\u00f6glichkeit f\u00fcr den K\u00f6rper, sich an die absolvierte Belastung anzupassen. Der Organismus orientiert sich dabei am vorherigen Trainingsreiz, um sich schrittweise darauf einzustellen und \u00e4hnliche Anforderungen k\u00fcnftig besser zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n Zusammenfassend gelten folgende Empfehlungen:<\/strong><\/p>\n