Zunehmend mehr Menschen erkennen die Gefahren einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Nutzung des Mobiltelefons und beschlie\u00dfen, diese einzuschr\u00e4nken, um geistige Ruhe und Schlafqualit\u00e4t zur\u00fcckzugewinnen. Wir geben Ihnen die besten Ratschl\u00e4ge, um Ihr Mobiltelefon beiseitezulegen.<\/p>\n
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Vorteile einer Reduzierung der Mobiltelefonzeit<\/strong><\/p>\n Die Vorteile dieser Umstellung beschr\u00e4nken sich nicht nur auf die psychische Ebene. Durch die Reduzierung der Nutzung des Mobiltelefons sinken Stress- und Angstwerte, aber es wird auch der Bewegungsmangel verringert, das Sehverm\u00f6gen verbessert, ein erholsamerer Schlaf gef\u00f6rdert und die Sozialisierung gest\u00e4rkt.<\/p>\n Au\u00dferdem wird das stetige Bed\u00fcrfnis gemindert, zu erfahren, was Ihre Kontakte gerade tun; das Selbstwertgef\u00fchl wird gest\u00e4rkt, da weniger Vergleiche angestellt werden, und FOMO (Fear of Missing Out) wird bek\u00e4mpft.<\/p>\n <\/p>\n Tipps zur Einschr\u00e4nkung der Handynutzung<\/strong><\/p>\n Die Ger\u00e4te sind mit Tools ausgestattet, wie beispielsweise \u201eDigital Wellbeing\u201c bei Android oder \u201eBildschirmzeit\u201c bei iOS, mit denen Sie Ihre Nutzung einsehen und die am h\u00e4ufigsten ge\u00f6ffneten Apps ermitteln k\u00f6nnen. Diese Tools k\u00f6nnen Sie dabei unterst\u00fctzen, klare Grenzen und Ziele festzulegen, um Ihre Nutzung zu reduzieren. Die eingesparte Zeit k\u00f6nnen Sie zum Erlernen eines neuen Hobbys oder zur Aus\u00fcbung einer Freizeitbesch\u00e4ftigung nutzen, beispielsweise Sport, Zeichnen oder Lesen.<\/p>\n <\/p>\n Sie k\u00f6nnen diese Einstellung direkt auf Ihrem Ger\u00e4t vornehmen. Diese Funktion ist besonders n\u00fctzlich, wenn Sie feststellen, dass Sie eine bestimmte App \u00fcberm\u00e4\u00dfig h\u00e4ufig nutzen. Sie legen einen Zeitraum fest; nach Ablauf dieser Zeit wird die App bis zum n\u00e4chsten Tag gesperrt. Wichtig ist, dass Sie die Zeitlimits nicht zu hoch ansetzen, weil dies zu Demotivation f\u00fchren kann. Wir raten Ihnen, zu Beginn die Nutzungszeit um einige Stunden zu reduzieren und diese dann schrittweise wieder zu erh\u00f6hen.<\/p>\n <\/p>\n Wenn immer wieder Benachrichtigungen eingehen, ist die Versuchung viel gr\u00f6\u00dfer, das Mobiltelefon einzuschalten oder die Apps zu \u00f6ffnen.<\/p>\n <\/p>\n Auf diese Weise vermeiden Sie, das Mobiltelefon in der Hand durch die ganze Wohnung zu tragen, und wissen immer, wo sich das Ger\u00e4t befindet, wenn Sie es in die Hand nehmen m\u00f6chten. Damit Sie nicht st\u00e4ndig darauf achten m\u00fcssen und mehr Ruhe gewinnen, ist es wichtig, Anrufe auf Ton zu stellen (nicht die Benachrichtigungen).<\/p>\n <\/p>\n Viele Menschen schauen w\u00e4hrend des Essens auf ihr Mobiltelefon oder spielen ein Video ab. Allerdings hat dies negative Auswirkungen auf die Verdauung und erschwert das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Konzentrieren Sie sich w\u00e4hrend der Mahlzeiten unbedingt auf den Geschmack der Speisen.<\/p>\n <\/p>\n\n
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