{"id":4671,"date":"2018-01-30T09:00:00","date_gmt":"2018-01-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/die-bedeutung-einer-guten-erholung-fur-unsere-gesundheit\/"},"modified":"2026-03-05T09:54:18","modified_gmt":"2026-03-05T08:54:18","slug":"die-bedeutung-einer-guten-erholung-fur-unsere-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/die-bedeutung-einer-guten-erholung-fur-unsere-gesundheit\/","title":{"rendered":"Die Bedeutung einer guten Erholung f\u00fcr unsere Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Bis vor wenigen Jahren ging man noch davon aus, dass der Schlaf ein passiver Vorgang sei, ein blo\u00dfes Abschalten unseres K\u00f6rpers von der Au\u00dfenwelt. Gl\u00fccklicherweise hat sich die Schlafmedizin in den letzten Jahren rasant entwickelt, sodass wir heute wissen, dass der Schlaf ein aktiver Vorgang<\/strong> ist. Schlaf ist f\u00fcr unser k\u00f6rperliches, kognitives und emotionales Wohlbefinden unerl\u00e4sslich<\/strong>, ohne ihn k\u00f6nnen wir nicht leben. W\u00e4hrend des Non-REM-Schlafes erholen sich das Herz-Kreislauf-System und der Bewegungsapparat und die Sekretion bestimmter Hormone, wie das Wachstumshormon oder Leptin und Ghrelin1<\/sup> \u2013 zwei Hormone, die den Appetit steuern \u2013 wird gef\u00f6rdert. Der REM-Schlaf ist vor allem an kognitiven Prozessen beteiligt, wie beispielsweise an der Ged\u00e4chtniskonsolidierung sowie der Verfestigung von Lerninhalten und emotionalen Erlebnissen w\u00e4hrend des Schlafs.<\/p>\n

Schlaf reguliert das Immunsystem und ist an der Kontrolle der K\u00f6rpertemperatur beteiligt.<\/strong><\/p>\n

Obwohl derzeit \u00fcber 100 Schlafst\u00f6rungen unterschieden werden, stellt der Schlafentzug, also eine verk\u00fcrzte Schlafdauer, das weltweit h\u00e4ufigste Schlafproblem dar. Obgleich das Schlafbed\u00fcrfnis je nach Alter variiert, kann man sagen, dass f\u00fcr einen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht empfehlenswert sind, <\/strong>also durchschnittlich 8 Stunden. Ein chronischer Schlafmangel f\u00fchrt bei Kindern zu Lern- und Verhaltensst\u00f6rungen sowie zu einer Wachstumsverz\u00f6gerung. Dar\u00fcber hinaus ist uns bekannt, dass Erwachsene, die nachts nicht ausreichend Schlaf finden, ein erh\u00f6htes Risiko haben, an Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen (Bluthochdruck, akuter Herzinfarkt) und St\u00f6rungen des Immunsystems zu erkranken oder Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit, Angstzust\u00e4nde, Depression) und Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisschw\u00e4che zu erleiden.<\/p>\n

Empfehlungen f\u00fcr einen besseren Schlaf:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Regelm\u00e4\u00dfige Schlafens- und Aufstehzeiten sowie regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten sind empfehlenswert und sollten auch an den Wochenenden so gut wie m\u00f6glich eingehalten werden.<\/li>\n
  2. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, insbesondere morgens, um in den fr\u00fchen Morgenstunden dem Tageslicht ausgesetzt zu sein.<\/li>\n
  3. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung: t\u00e4glich 30 Minuten m\u00e4\u00dfige aerobische \u00dcbung\u00a0 sind sehr empfehlenswert, obgleich eine solche mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte.<\/li>\n
  4. Falls Sie Mittagsschlaf halten, sollte dieser 20 Minuten nicht \u00fcberschreiten und nicht zu sp\u00e4t gehalten werden.<\/li>\n
  5. Schr\u00e4nken Sie den t\u00e4glichen Konsum von stimulierenden Substanzen (Kaffee, Tee, Cola, kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, Schokolade) ein und vermeiden Sie diesen nach 18:00 Uhr v\u00f6llig.<\/li>\n
  6. Begrenzen Sie die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ab dem fr\u00fchen Abend.<\/li>\n
  7. Das Abendessen sollte weder zu reichhaltig noch zu leicht sein. Au\u00dferdem sollten mindestens zwei Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen liegen.\u00a0 Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (Eier, Milch, N\u00fcsse) f\u00f6rdern den Schlaf.<\/li>\n
  8. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihr Schlafzimmer verdunkelt und ruhig ist, und gew\u00e4hrleisten Sie eine angemessene Raumtemperatur (18\u00ba – 21\u00ba C).<\/li>\n
  9. Vermeiden Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen k\u00fcnstliche Lichtquellen (Handy, Computer, Tablet).<\/li>\n
  10. F\u00fchren Sie ein Schlafritual vor dem Zubettgehen ein und vermeiden Sie um diese Uhrzeit stimulierende T\u00e4tigkeiten sowie aufw\u00fchlende Gedanken und Sorgen.<\/li>\n
  11. Gehen Sie nur dann zu Bett, wenn Sie m\u00fcde sind.<\/li>\n
  12. Wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen, stehen Sie auf und f\u00fchren Sie eine monotone T\u00e4tigkeit aus (Lesen).<\/li>\n
  13. \u00a0Verweilen Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen: Das Bett ist zum Schlafen da.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Dr. Paula Gim\u00e9nez <\/em><\/p>\n

    Neurophysiologin und \u00c4rztin f\u00fcr Schlafmedizin. Leiterin der multidisziplin\u00e4ren Abteilung f\u00fcr Schlafmedizin. <\/em><\/p>\n

    Krankenhaus Vistahermosa, Klinikgruppe HLA.<\/em><\/p>\n

    Medizinische Leistungen ASSSA<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n

    Die ver\u00f6ffentlichte Information ersetzt in keinster Weise die direkte Konsultation mit einem Arzt, weder seine Diagnose noch den verschriebenen Behandlungsplan. Bitte auch nocht als Selbstdiagnoseverfahren verwenden.<\/em><\/p>\n

    Der Leser nutzt diesen Service in ausschliesslich eigener Verantwortung.<\/em><\/p>\n

    ASSSA empfiehlt, bei Fragen und Zweifeln sich zun\u00e4chst direkt an Ihren Arzt zu wenden.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bis vor wenigen Jahren ging man noch davon aus, dass der Schlaf ein passiver Vorgang sei, ein bloßes Abschalten unseres Körpers von der Außenwelt. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":4672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-4671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"acf":[],"yoast_head":"\nDie Bedeutung einer guten Erholung f\u00fcr unsere Gesundheit - ASSSA Deutsch<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/die-bedeutung-einer-guten-erholung-fur-unsere-gesundheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die Bedeutung einer guten Erholung f\u00fcr unsere Gesundheit - 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