{"id":7071,"date":"2020-04-15T12:53:52","date_gmt":"2020-04-15T10:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/?p=7071"},"modified":"2020-04-15T12:56:08","modified_gmt":"2020-04-15T10:56:08","slug":"covid-19-ernaehrungsempfehlungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asssa.es\/de\/blog-eintrag\/covid-19-ernaehrungsempfehlungen\/","title":{"rendered":"COVID-19 Ern\u00e4hrungsempfehlungen"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend der aktuellen Ausgangssperre ist es von besonderer Wichtigkeit, auf eine gesunde und ausgewogene Di\u00e4t zu achten, deshalb ist die mediterrane Di\u00e4t eine geeignete Basis f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hung und N\u00e4hrstoffversorgung.<\/p>\n

So viel Zeit im Haus zu verbringen, kann unter anderem zur Gewichtszunahme und dem Abbau der Muskelmasse f\u00fchren, aber auch die Verdauung kann aus dem Gleichgewicht geraten, ausserdem k\u00f6nnte ein psychisches Ungleichgewicht ein unangemessenes und zwanghaftes Essverhalten bewirken.<\/p>\n

Gem\u00e4ss der Empfehlungen der spanischen Gesellschaft f\u00fcr Endokronologie und Ern\u00e4hrung (SEEN) werden einige Ern\u00e4hrungsgrundkonzepte vorgegeben, die man w\u00e4hrend dieser Tage ber\u00fccksichtigen sollte.<\/p>\n

    \n
  1. Ihren Einkauf planen und ausf\u00fchren<\/strong>. Vor dem Einkaufen ist es empfehlenswert, eine Einkaufsliste mit haupts\u00e4chlich gesunden Nahrungsmitteln zu erstellen, um so den Einkauf unangemessener Lebensmittel zu vermeiden. Es gibt keine Lebensmittelknappheit und die Superm\u00e4rkte haben weiterhin ge\u00f6ffnet, manche sogar mit der M\u00f6glichkeit einer Hauslieferung oder der Abholung vor Ort, wobei Sie online oder per Telefon Ihre Bestellung aufgeben k\u00f6nnen.<\/li>\n
  2. Men\u00fcs zusammenstellen<\/strong>, vorzugsweise w\u00f6chentlich. Sie k\u00f6nnen die gesamte Familie daran beteiligen, vor allem die Kinder, auf diese Weise zeigen wir ihnen die Regeln einer gesunden Ern\u00e4hrung und haben gleichzeitig eine gemeinsame Familienbesch\u00e4ftigung, so wichtig in dieser momentanen Situation.<\/li>\n
  3. Die Kalorienaufnahme an den Energiebedarf anpassen<\/strong>, um so eine Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Ausgangssperre zu vermeiden.<\/li>\n
  4. Auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten<\/strong>, da w\u00e4hrend dieser Zeit der Bewegungsarmut und mangelnder regul\u00e4rer physischer Aktivit\u00e4t weniger Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt wird. Wir sollten vorrangig Wasser konsumieren, frische S\u00e4fte sowie Tees.<\/li>\n
  5. Gesunde Lebensmittel w\u00e4hlen. <\/strong>T\u00e4glicher Obstverzehr, Gem\u00fcse sowie Proteine (Eier, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte…) und Kohlenhydrate (Vollkorngetreide, Quinoa, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Reis) diese liefern Vitamine und Ballaststoffe, sehr wichtig f\u00fcr Ihre Darmgesundheit.<\/li>\n<\/ol>\n

    Um diese Ern\u00e4hrungsempfehlungen abzurunden, ist es fundamental, einen „klaren“ Geist zu erhalten und die t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Bewegung.<\/p>\n

    Dr. Juan Antonio Andreo Ramirez<\/p>\n

    <\/h6>\n
    Medizinische Leistungen ASSSA<\/a><\/u><\/strong><\/h6>\n
    Die ver\u00f6ffentlichte Information ersetzt in keinster Weise die direkte Konsultation mit einem Arzt, weder seine Diagnose noch den verschriebenen Behandlungsplan. Bitte auch nocht als Selbstdiagnoseverfahren verwenden.\u00a0<\/em><\/h6>\n
    Der Leser nutzt diesen Service in ausschliesslich eigener Verantwortung.\u00a0<\/em><\/h6>\n
    ASSSA empfiehlt, bei Fragen und Zweifeln sich zun\u00e4chst direkt an Ihren Arzt zu wenden<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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