Es hilft bei der Kalziumfixierung in der Knochenmatrix.<\/li>\n<\/ul>\nEine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung sollte f\u00fcr den t\u00e4glichen Magnesiumbedarf ausreichen. Ein Magnesiummangel kommt jedoch sehr h\u00e4ufig vor.<\/p>\n
Laut Dr. Hans Seyle ist Stress eine unspezifische Reaktion des Organismus auf jede Art von Anforderung. In einer Stresssituation setzen die Nebennieren Katecholamine (Adrenalin) frei, die daf\u00fcr sorgen, dass Kalzium in die Zellen gelangt und Magnesium austritt, was wiederum ein Defizit dieses Minerals verursacht.<\/p>\n
Welche Faktoren verursachen einen h\u00f6heren Bedarf an Magnesium?<\/strong><\/p>\n\n- Essst\u00f6rungen, unausgewogene Ern\u00e4hrung, schlechte Essgewohnheiten, etc.<\/li>\n
- M\u00fcdigkeit, Zeitumstellung oder Wechsel der Jahreszeit.<\/li>\n
- Pr\u00e4menstruelles Syndrom, Schwangerschaft und Wechseljahre.<\/li>\n
- Bei Stresssituationen, wie z.B. \u00dcberlastung bei der Arbeit, sind Magnesium und ein Vitamin B-Komplex unerl\u00e4sslich.<\/li>\n
- Ein Magnesiummangel spiegelt sich auch durch eine geringe Belastbarkeit beim Sport wider.<\/li>\n
- Bei \u00e4lteren Menschen nimmt der Gehalt an Magnesium im K\u00f6rper und insbesondere in den Knochen zunehmend ab.<\/li>\n
- Protonenpumpenhemmer (PPIs). Eine langfristige Einnahme von Omeprazol senkt den Magnesiumgehalt.<\/li>\n
- Eine langfristige Einnahme von Diuretika kann zu erheblichen Verlusten des Minerals f\u00fchren.<\/li>\n
- Typ-2-Diabetes wird h\u00e4ufig mit einem Defizit von Magnesium aufgrund einer Insulindysfunktion verbunden.<\/li>\n
- Das Herz-Kreislauf-System reagiert besonders stark auf einen Magnesiummangel oder -\u00fcberschuss.<\/li>\n<\/ul>\n
Welche Nahrungsmittel enthalten Magnesium?<\/strong><\/p>\nMagnesium ist vor allem in Vollkornprodukten wie Weizen und seinen Derivaten enthalten. Weitere Produkte mit Magnesiumgehalt sind Spinat, Quinoa, Mandeln, Erdn\u00fcsse, Zartbitterschokolade, Thunfisch und Makrele.<\/p>\n