Wir leben zur Zeit eine Situation, die es noch nie gegeben hat. In den letzten Wochen sind wir in unseren Häusern geblieben, ohne die Möglichkeit viele der gewöhnlichen Aktivitäten auszuführen. Dies führt zu Unsicherheit und folglich zu Spannungen, Ungeduld und Stress.
In diesem Zusammenhang rät die Weltgesundheitsorganisation zur Meditation als Alternative, um mit diesen Gefühlen während der Isolation umzugehen, und mit der wir durch eine tägliche Praxis emotionales Wohlbefinden erreichen können.
In letzter Zeit ist Meditationstraining sehr beliebt und wird bei Patienten mit stressbedingten Gesundheitsproblemen als sehr positiv angesehen.
Welche Vorteile bringt Meditation?
Reduziert Angst und Stress, verbessert die Stimmung und gleicht Emotionen aus.
Verbesserung der Schlafqualität und Konzentration.
Erhöht das Einfühlungsvermögen und stärkt unsere Lernfähigkeit.
Begünstigt unsere Widerstandsfähigkeit und trägt dazu bei, gegenüber schwierigen Situationen eine anpassungsfähige Einstellung einzunehmen.
Was brauchen wir zum Meditieren?
- Raum. Es ist ratsam, einen Ort zu Hause zu finden, der Ruhe vermittelt und so weit wie möglich von Ablenkungen entfernt ist.
- Zeit. Es ist nicht notwendig, viel Zeit mit Meditieren zu verbringen. 10 bis 20 Minuten pro Tag reichen aus, um unseren inneren Frieden zu finden.
- Komfort. Es ist ratsam, wenn möglich, bequeme Kleidung zu tragen, die unsere Bewegung bei der Ausübung dieser Tätigkeit nicht beschränkt.
- Konstanz. Meditation erfordert Ausdauer und Geduld, insbesondere im Anfangsstadium, wenn die Wirksamkeit häufig in Frage gestellt wird.
Wie fange ich an zu meditieren?
Derzeit gibt es im Internet viele Seiten und Plattformen, die eine Vielzahl von Inhalten über Mediation auf allen Ebenen anbieten. Allgemein sollten jedoch folgende Richtlinien beachtet werden:
- Setzen Sie sich und nehmen Sie eine aufrechte Haltung auf Ihrem Rücken ein, um Verspannungen im Nacken und an den Schultern zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Atmen Sie aus und atmen Sie sanft ein.
- Identifizieren Sie die Gedanken, die sie dekonzentrieren, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
Mit Meditation machen wir ein Körper-Geist-Training, das uns gesundheitliche Vorteile und eine größere emotionale Stabilität bietet. Insbesondere in diesen Zeiten der Isolation ist dieser Ausgleich notwendig.
