Der Blutdruck (BP: Blood Pressure) ist die Kraft, die das Blut, gesteuert durch das Herz, auf die Wände der Arterien ausübt, um alle Körpergewebe zu erreichen und sie mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen zu versorgen, die für ein ordnungsgemäßes Funktionieren notwendig sind.
Für die Blutdruckmessung gibt es zwei Kenngrößen:
- Normalwerte zwischen 130/90 mmHg (systolisch), wenn das Herz Blut in die Arterien pumpt.
- Normalwerte zwischen 60/90 mmHg (diastolisch) zwischen den Schlägen, wenn das Herz erschlafft.
Jeder Mensch hat seine eigenen durchschnittlichen Blutdruckwerte, die normalerweise innerhalb der oben genannten Werte liegen. Als Richtwert wird ein Grenzwert von 140 mmHg für den systolischen (Maximaldruck) und 90 mmHg für den diastolischen Blutdruck (Minimaldruck) festgelegt. Wird einer der beiden Werte (140/90) überschritten, liegt eine arterielle Hypertonie (Bluthochdruck) vor.
Wie entsteht Bluthochdruck?
Bluthochdruck wird durch einen dauerhaften Anstieg des Drucks auf die Arterienwände verursacht.
So leiden die Blutgefäße unter einem dauerhaft hohen Druck und die Arterien verhärten sich (Arteriosklerose). Dies begünstigt die Ablagerung von Cholesterin, Triglyceriden oder Kalzium und erschwert den Blutdurchfluss. Bluthochdruck ist der größte und häufigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Herzversagen, Schlaganfall usw.).
Präventionsmaßnahmen
- Übergewicht reduzieren und auf Taillenumfang achten
Dies sind zwei grundlegende Aspekte, um den Blutdruck zu kontrollieren. Wenn Sie übergewichtig sind, können schon ein paar Kilo weniger helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Regelmäßig Sport treiben
Es ist wichtig, dass man sich seinem Alter und seiner körperlichen Verfassung entsprechend bewegt. Im Allgemeinen können 30 Minuten Bewegung pro Tag sehr viel dazu beitragen, Bluthochdruck zu vermeiden oder diesen zu kontrollieren, wenn Sie bereits darunter leiden. Zu den Möglichkeiten gehören Gehen, Laufen, Radfahren oder Muskelstärkungsübungen.
- Eine gesunde, salzarme Ernährung
Eine Ernährung, die Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte, wenig Fett und wenig Natrium enthält, senkt den Bluthochdruck. Dies kann erreicht werden, indem man mit anderen Gewürzen kocht, keine verarbeiteten Lebensmittel konsumiert und natriumarme Lebensmittel kauft.
- Alkohol und Stimulanzien (wie Koffein) meiden
Alkoholkonsum kann neben der Erhöhung des Blutdrucks auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten beeinträchtigen. Koffeinhaltige Getränke erhöhen die Herzfrequenz und beeinflussen auf diese Weise den Blutdruck.
- Nicht rauchen
- Gute Stress- und Angstbewältigung
Stress und Ängste können nicht nur das Wohlbefinden der Menschen beeinträchtigen, sondern auch zu Bluthochdruck führen.
Außerdem ist bei Nierenerkrankungen und der Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten besondere Vorsicht geboten.
Bei Bluthochdruck ist es wichtig, dass Sie zusätzlich zu den angegebenen Leitlinien zur Blutdruckkontrolle gute Lebensgewohnheiten pflegen und Fortschritte durch medizinisches Fachpersonal überwachen lassen.
