Die wichtigste Voraussetzung, um Spaß am Sport zu haben und ihn effektiv zu gestalten, ist Ausdauer. Dennoch kommt es öfters vor, dass man zwischendurch die Motivation verliert. Um dem entgegenzuwirken und Bewegungsmangel – die „Krankheit des 21. Jahrhunderts“ – zu vermeiden, ist es von entscheidender Bedeutung, aktiv zu bleiben.
Einige Strategien, um die Motivation im Sport aufrechtzuerhalten, sind folgende:
- Sich die Gründe ins Gedächtnis rufen
Man sollte sich immer wieder vor Augen führen, wie entscheidend Sport für unsere Gesundheit ist. Er wirkt sich positiv auf den Körper aus und fördert sowohl die physische als auch die geistige Gesundheit.
- Sich selbst belohnen
Jeder noch so kleine Erfolg verdient es, gefeiert zu werden. Die Belohnungen sollten jedoch gesund sein, etwa indem man sich neue Sportkleidung kauft oder sich eine Massage gönnt.
- Realistische Ziele setzen
Langfristige und zu ambitionierte Ziele können demotivieren, da kleine Fortschritte oft nicht so schnell erkennbar sind. Daher sollten sportliche Herausforderungen realistisch und an die eigene körperliche Verfassung angepasst werden.
- Gemeinsam trainieren
Ein Trainingspartner kann eine große Unterstützung sein, um sich gegenseitig zu motivieren. Außerdem ist es ratsam, einen Trainingsort zu wählen, der leicht erreichbar ist und flexible Zeiten bietet. Auch Gruppenkurse sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, im Team zu trainieren.
- Eine Aufgabe nach dem Training planen
Sich eine Tätigkeit wie Haarewaschen oder Wäschewaschen für nach dem Training vorzunehmen, kann eine gute Motivation sein, um vorher Sport zu treiben und das Gefühl zu haben, bereits etwas erreicht zu haben.
- Musik hören
Bei besonders herausfordernden oder langen Trainingseinheiten kann es sehr hilfreich sein, Musik, Hörbücher oder Podcasts zu hören. So lässt man sich ablenken und nimmt die zunehmende körperliche Ermüdung weniger wahr.
- Feste Trainingszeiten einplanen
Wer immer an denselben Tagen und zu festen Zeiten trainiert, lässt weniger Platz für Ausreden.
- Für sportliche Abwechslung sorgen
Neue Sportarten auszuprobieren hält nicht nur die Motivation aufrecht, sondern ermöglicht auch das Training anderer Muskelgruppen.
Abgesehen von diesen Tipps und Tricks sollte jeder eine Sportart wählen, die ihm Spaß macht, und das Fitnessstudio mit Gruppensportarten wie Padel, Tennis, Fußball oder Volleyball ergänzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Je mehr Engagement, Disziplin und positive Einstellung wir an den Tag legen, desto eher sind wir motiviert, regelmäßig zu trainieren, Sport mit Freude zu begegnen und auf unsere Gesundheit zu achten.
