Während des Alarmzustandes und der Ausganssperre können wir plötzlichen Veränderungen unseres sozialen Wohlbefindens ausgesetzt sein, mit emotionalen Auswirkungen auf unser Gemüt und aufgrund unserer Arbeitssituation und wirtschaftlichen Unsicherheit.
All dies führt uns häufig zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, die unser tägliches Leben und unsere Beziehungen mit der Familie und den Personen in unserem Umfeld beeinträchtigen können.
Schlaflosigkeit bedeutet für eine Person, dass die Schlafqualität gestört ist und das Gefühl zu wenig oder schlecht geschlafen zu haben zusammen mit der Sensation hilflos zu sein bei unzureichendem und nicht erfolsamen Schlaf. Schlafmangel führt zu einer Reihe von Tagesstörungen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände, Konzentrationsschwäche, verminderte Arbeitsleistung, etc.
Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:
- Legen Sie einen Zeitplan für Aktivitäten des täglichen Lebens fest. Wir könnten es „Tagesuhr“ nennen. Passen Sie die Aktivitäten, die Sie vor der Ausgangssperre durchgeführt haben oder durchführen sollten, so gut wie möglich an die neue Situation zuhause an. Es ist wichtig, Familienaktivitäten mit unseren Kindern und unserem Partner zu organisieren.
- Ausgewogene Ernährung. Halten Sie sich an die Zeitpläne für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Seien Sie vorsichtig mit dem Konsum von alkoholischen Getränken. Achten Sie auf eine richtige und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr.
- Körperliche Bewegung. Es ist sehr wichtig körperliche Aktivitäten regelmäßig und wenn möglich geplant durchzuführen. Passen Sie diese an die körperliche Verfassung, das Alter und das Umfeld an. Wer bereits regelmäßig Sport treibt, sollte sich online mit seinem persönlichen Trainer in Verbindung setzen, damit dieser die Aktivitäten anpasst. Wer nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnt ist oder nur sporadisch Sport treibt kann im Internet nach geeigneten Webseiten suchen, auf denen Experten Übungen und dessen Intensität empfehlen.
- Wenn Sie nicht an chronischen Schlafstörungen leiden und in Behandlung mit Anxiolytika oder Schlafinduktoren sind, sollten wir diese Substanzen NICHT verwenden, sowohl aufgrund der möglichen Nebenwirkungen als auch aufgrund der Abhängigkeit die sich entwickeln kann.
- Es besteht auch immer die Möglichkeit unseren Hausarzt telefonisch oder online zu kontaktieren, der uns ohne Zweifel in dieser Situation helfen wird.
Dr. Juan Antonio Andreo Ramírez
Medizinische Leistungen ASSSA
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