Zunehmend mehr Menschen erkennen die Gefahren einer übermäßigen Nutzung des Mobiltelefons und beschließen, diese einzuschränken, um geistige Ruhe und Schlafqualität zurückzugewinnen. Wir geben Ihnen die besten Ratschläge, um Ihr Mobiltelefon beiseitezulegen.
Vorteile einer Reduzierung der Mobiltelefonzeit
Die Vorteile dieser Umstellung beschränken sich nicht nur auf die psychische Ebene. Durch die Reduzierung der Nutzung des Mobiltelefons sinken Stress- und Angstwerte, aber es wird auch der Bewegungsmangel verringert, das Sehvermögen verbessert, ein erholsamerer Schlaf gefördert und die Sozialisierung gestärkt.
Außerdem wird das stetige Bedürfnis gemindert, zu erfahren, was Ihre Kontakte gerade tun; das Selbstwertgefühl wird gestärkt, da weniger Vergleiche angestellt werden, und FOMO (Fear of Missing Out) wird bekämpft.
Tipps zur Einschränkung der Handynutzung
- Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie mit dem Blick auf Ihr Mobiltelefon verbringen
Die Geräte sind mit Tools ausgestattet, wie beispielsweise „Digital Wellbeing“ bei Android oder „Bildschirmzeit“ bei iOS, mit denen Sie Ihre Nutzung einsehen und die am häufigsten geöffneten Apps ermitteln können. Diese Tools können Sie dabei unterstützen, klare Grenzen und Ziele festzulegen, um Ihre Nutzung zu reduzieren. Die eingesparte Zeit können Sie zum Erlernen eines neuen Hobbys oder zur Ausübung einer Freizeitbeschäftigung nutzen, beispielsweise Sport, Zeichnen oder Lesen.
- Zeitlimits für Apps festlegen
Sie können diese Einstellung direkt auf Ihrem Gerät vornehmen. Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn Sie feststellen, dass Sie eine bestimmte App übermäßig häufig nutzen. Sie legen einen Zeitraum fest; nach Ablauf dieser Zeit wird die App bis zum nächsten Tag gesperrt. Wichtig ist, dass Sie die Zeitlimits nicht zu hoch ansetzen, weil dies zu Demotivation führen kann. Wir raten Ihnen, zu Beginn die Nutzungszeit um einige Stunden zu reduzieren und diese dann schrittweise wieder zu erhöhen.
- Benachrichtigungen deaktivieren
Wenn immer wieder Benachrichtigungen eingehen, ist die Versuchung viel größer, das Mobiltelefon einzuschalten oder die Apps zu öffnen.
- Lassen Sie das Mobiltelefon immer am selben Ort in der Wohnung liegen
Auf diese Weise vermeiden Sie, das Mobiltelefon in der Hand durch die ganze Wohnung zu tragen, und wissen immer, wo sich das Gerät befindet, wenn Sie es in die Hand nehmen möchten. Damit Sie nicht ständig darauf achten müssen und mehr Ruhe gewinnen, ist es wichtig, Anrufe auf Ton zu stellen (nicht die Benachrichtigungen).
- Verwenden Sie das Mobiltelefon nicht während der Mahlzeiten
Viele Menschen schauen während des Essens auf ihr Mobiltelefon oder spielen ein Video ab. Allerdings hat dies negative Auswirkungen auf die Verdauung und erschwert das Sättigungsgefühl. Konzentrieren Sie sich während der Mahlzeiten unbedingt auf den Geschmack der Speisen.
- Verwenden Sie einen klassischen Wecker
Das Betrachten des Mobiltelefons vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen hat negative Auswirkungen auf die zirkadianen Rhythmen und die Produktion von Melatonin. Dieses Problem lässt sich lösen, indem Sie einen klassischen Wecker verwenden und das Mobiltelefon in einem anderen Raum lassen.
- Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus oder stumm.
Wenn Sie während der Arbeit oder bei familiären bzw. gesellschaftlichen Zusammenkünften wichtige Nachrichten oder einen Anruf erwarten, überlassen Sie das Telefon einer anderen Person, die den Anruf entgegennehmen kann und nicht an der Besprechung teilnimmt. Dies ist ein Zeichen von Respekt und zeigt, dass Sie die aktuelle Aktivität wertschätzen.
Das Verlangen, sich vom Mobiltelefon zu lösen, stellt den ersten Schritt zur Veränderung dar. Allerdings ist es normal, dass es Rückfälle gibt und dass es Tage gibt, an denen man mehr Zeit mit dem Gerät verbringt. Der Schlüssel liegt darin, ein deutliches Ziel vor Augen zu haben und sich aller Vorteile bewusst zu sein, damit es Ihnen von Mal zu Mal leichter fällt, den Moment ohne Bildschirm zu genießen.
