Es ist wie das Meer in Bewegung. Gleiches muss auch im Körper geschehen. Wenn wir Tai Chi Chuan machen, ist der ganze Körper in Bewegung.
Obwohl es sich um eine Kampfkunst handelt, sind die Bewegungen sanft und gewaltfrei. Die Stabilität und Zartheit der Bewegungen zeigen, dass es Yin und Yang ist, alle Bewegungen fließen sanft und frei, aber sie sind auch sehr kraftvoll. Mit der Ausübung von Tai Chi Chuan sammelt sich die innere Kraft langsam und kontinuierlich an.
Drei wesentlichen Voraussetzungen müssen beherrscht werden: Entspannung, Festigkeit und Konzentration des Denkens:
- Entspannung bedeutet, dass der Körper entspannt und locker sein muss, ohne Kraft und Verspannung.
- Festigkeit bedeutet, dass die “Chi”-Energie harmonisiert und nicht zerstreut werden muss. Auch wenn der Körper entspannt ist, muss das “Chi” fest sein, damit der Körper nicht schwebt und integriert werden kann.
- Die Konzentration des Denkens bezieht sich auf die Aufmerksamkeit, d.h. der Geist muss den physischen Bewegungen folgen, um eine innere und äußere Koordination zu erreichen.
Ohne diese innere und äußere Koordination kann der Geist nicht mit der physischen Bewegung übereinstimmen. Die Kunst des Tai Chi Chuan impliziert, dass alle Körperteile in Harmonie gesetzt und miteinander bewegt werden.
Die zehn wesentlichen Prinzipien für eine gute Praxis des Tai Chi Chuan sind grundlegend:
1. Den Kopf aufrichten, um die Nackenmuskulatur zu entspannen.
2. Die Brust zurückhalten und den Rücken gerade dehnen.
3. Die Taille entspannen.
4. Die Leere und die Fülle auseinander halten.
5. Die Schultern und die Ellenbogen hängen lassen.
6. Intention und nicht die Gewaltkraft anwenden.
7. Oberer und unterer Teil des Körpers verbinden.
8. Innen und Außen vereinen.
9. Kontinuierlich und ohne Unterbrechung üben.
10. In der Bewegung ruhig bleiben. Tai Chi Chuan hat viele Vorteile für die Gesundheit.
Die Ausübung dieser Disziplin kann als eine Art Chikung betrachtet werden: “Chi”-Energie und “Kung” – Arbeit. Tai Chi Chuan gibt uns Vitalität, wirkt sich positiv auf die Kraft und die Positionierung der Extremitäten sowie auf die richtige Körperausrichtung aus. Das ist der Grund, warum Tai Chi Chuan die Kraft, die Flexibilität und das Gleichgewicht erhöht.
Es ist in der Lage, die Muskelkraft zu erhöhen und den Verlust von Knochen (Kalzium) bei Frauen nach der Menopause zu reduzieren. Die langsamen, sanften Bewegungen setzen Chi in Umlauf, und der Blutdruck in den Beinen bewirkt, dass sich das Blut bewegt, ohne die Herzfrequenz stark zu erhöhen. Dank einer sanften Zwerchfellatmung unterstützt das Zwerchfell das Herz bei seiner Arbeit, Blut zu pumpen. Die Bewegungen des Oberkörpers massieren die inneren Organe und verhelfen somit das Blut, das sie enthalten, zu erneuern. Dies verbessert die aerobe Reaktion und senkt den Blutdruck. Schließlich muss der Geist konzentriert sein, sowohl auf die Bewegungen als auch auf die Atmung oder auf den Energiekreislauf. Deshalb hat der Geist von Tai Chi Chuan nichts mit Vernachlässigung zu tun, sondern mit größtmöglicher Aufmerksamkeit. Es kann als Meditation in Bewegung betrachtet werden. Dies führt zu einer Lockerung und nachweislich zur Verbesserung des Angstgefühls sowie zu einer Verbesserung der Schlafqualität. Aufgrund all dieser Vorteile ermutige ich Sie, Krankheiten vorzubeugen oder Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie regelmäßig Tai Chi Chuan üben. Die vier wichtigen Prinzipien: “Zhin” – Sorgfalt. “Hen” – Standhaftigkeit. “Li” – Respekt. “Zhen” – Ehrlichkeit.
Maribel Marín Sánchez Tai Chi Chuan Lehrerin für traditionellen Yang-Stil, schwarzer Gürtel 1. Dan. Sportzentrum Arena (Alicante)
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