Mit Beginn des Herbstes fühlt man sich oft müder, als ob unsere Abwehrkräfte nachlassen würden – aber ist das wirklich der Fall? Tatsächlich schwächt der Wechsel der Jahreszeiten das Immunsystem nicht direkt. Er führt jedoch zu einer Reihe von Faktoren, die das Auftreten von Infektionen begünstigen können.
> Weniger Tageslicht: Da wir weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind, steigt der Melatoninspiegel – das Hormon, das den Schlaf reguliert –, was zu einem stärkeren Gefühl der Müdigkeit und einer leichten Traurigkeit führt.
> Sinkende Temperaturen: Wir verbringen mehr Zeit in geschlossenen Räumen mit weniger Belüftung, was die Übertragung von Atemwegsviren begünstigt, insbesondere wenn wir uns mit anderen Menschen in denselben Räumen aufhalten.
> Stress nach dem Urlaub: Die Rückkehr zum Alltag und das Ende der Sommerzeit führen oft zu mehr Stress. In Kombination mit einer weniger abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung oder mangelnder Erholung kann dies die Immunfunktion zusätzlich beeinträchtigen.
5 Tipps, um das Immunsystem zu dieser Jahreszeit zu stärken
- Achten Sie auf die Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Nutzen Sie die Gelegenheit und greifen Sie zu saisonalen Lebensmitteln wie Mandarinen, Orangen, Kürbis, Brokkoli oder Spinat. Außerdem empfiehlt es sich, Hülsenfrüchte,
Fisch, Nüsse und Olivenöl in den Speiseplan aufzunehmen und dabei den Grundsätzen der mediterranen Ernährung zu folgen.
- Schlafen Sie ausreichend: Vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, und schlafen Sie stattdessen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden. Ein guter Schlaf trägt zur guten Funktion Ihres Immunsystems bei.
- Bleiben Sie aktiv: Die Kälte muss kein Vorwand sein, um auf Sport zu verzichten. Laufen, Spazierengehen, Schwimmen und Yoga sind einige der Aktivitäten, die bei regelmäßiger Ausübung eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben und dazu beitragen können, Entzündungen zu lindern.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Auch wenn wir nicht denselben Durst verspüren wie in den
Sommermonaten, ist es dennoch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Man kann auch Brühen, Suppen und Kräutertees zu sich nehmen, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.
- Waschen Sie sich häufig die Hände: Mit Wasser und Seife, 20 Sekunden lang reiben, wobei man besonders darauf achten sollte, wenn man nach Hause kommt und vor jeder Mahlzeit.
Um unser Immunsystem im Herbst zu stärken, sind keine großen Veränderungen nötig, sondern lediglich die konsequente Beibehaltung gesunder Gewohnheiten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Ruhe, Bewegung und gute Hygiene sind kleine Schritte, die unser Immunsystem unterstützen.
