El sistema immunitari és l’encarregat de mantenir i protegir l’equilibri intern davant d’agressions externes, com ara bacteris, virus, fongs o toxines. Per això, cal tenir-ne cura i reforçar-lo per a gaudir d’una bona salut. Però com ens protegeix?
- La primera línia de defensa està formada per pell i mucoses, incloent-hi les del tracte gastrointestinal, genitourinari, respiratori, la conjuntiva ocular…
- Si un patogen travessa aquestes barreres, la segona línia de defensa és la immunitat natural o innata (generada per factors genètics i fisiològics), que ofereix una resposta immediata no específica.
- La tercera línia de defensa, present als vertebrats, és una resposta adquirida i específica desenvolupada per vacunació o infecció natural, atès que el sistema immunitari respon als antígens als quals ja ha estat exposat.
Com puc actuar?
És fonamental tenir una vida saludable i un cos preparat per a les agressions externes. Per a assolir-ho, cal enfortir la defensa de la pell i les mucoses. Alguns consells són:
- Bon descans
Quan dormim tenen lloc moltes funcions elementals i es creen molècules per combatre les infeccions. Hi ha estudis que demostren que les persones que no dormen prou són més propenses a emmalaltir, especialment després d’exposar-se als virus.
- Alimentació equilibrada
És important mantenir una dieta saludable (fruites, verdures, llegums i proteïnes) per a garantir una bona aportació de vitamines i nutrients. La dieta mediterrània és una de les més beneficioses perquè prioritza els aliments no processats i n’evita els fregits.
Per a millorar la digestió i absorbir tots els nutrients és fonamental menjar a poc a poc, mastegar correctament i evitar al màxim l’estrès durant els àpats.
També cal reforçar la microbiota amb prebiòtics (carxofa, plàtan, civada, espàrrecs, llet…) i probiòtics (quefir, xucrut, misso, cogombrets…), ja que estimulen el creixement dels bacteris beneficiosos.
- Fer exercici
Fer esport de manera regular augmenta la circulació de les cèl·lules immunitàries a la sang, facilitant-ne una major protecció i fent més efectiu i receptiu el sistema immunitari.
- Hidratació correcta
L’aigua és vital per a l’organisme, atès que conforma el sistema limfàtic, que s’encarrega de transportar les cèl·lules immunes.
- Evitar el tabac i l’alcohol
L’alcohol té la capacitat de disminuir el nombre de limfòcits T i B, molt relacionats amb el sistema immunitari. La nicotina, per la seva banda, influeix en la seva resposta i funcionament.
- Reduir l’estrès
Un estrès excessiu debilita el nostre sistema immunitari perquè estimula les glàndules suprarenals i, per tant, afecta els nivells de cortisol, una hormona que regula el metabolisme, disminueix la inflamació i contribueix al funcionament del sistema immunitari.
- Vacunar-se
És la base de la immunitat adquirida i, en conseqüència, fonamental perquè el cos reaccioni a les diverses agressions externes.
Juntament amb tot això, és imprescindible mantenir uns bons nivells de vitamina D, que afavoreix la resposta antimicrobiana i redueix la infecció viral, així com posar atenció a les malalties autoimmunes que afecten el sistema immunitari.
Tenint cura del sistema immunitari es pot viure d’una manera més saludable i estar més protegit davant de qualsevol infecció o virus.
Juan Antonio Andreo
Director Mèdic ASSSA
