Amb l’arribada de l’hivern i el descens de les temperatures, el nostre organisme es debilita i esdevé més vulnerable, la qual cosa afavoreix el contagi d’infeccions respiratòries. A més, amb la disminució d’hores de sol, moltes persones redueixen la seva activitat física i descuiden els seus hàbits. Per tant, us donem alguns consells pràctics per cuidar la salut en aquesta època de l’any:
- Fer exercici en les hores de més llum o en interiors ventilats ajuda a enfortir el sistema immunitari. Cal parar atenció a les superfícies que, per humitat o pluja, puguin estar relliscoses.
- Porteu roba adequada a l’exterior: peces resistents al vent i al fred. Vestiu-vos amb capes de roba transpirable per evitar que es perdi calor sense generar humitat.
- Protegiu-vos les zones sensibles: cap, mans, peus, nas i orelles. Per fer-ho, feu servir gorros, guants, bufandes i mitjons adients, de cotó o llana.
- Teniu cura de la pell amb cremes hidratants de qualitat i protector solar. D’aquesta manera, s’eviten les clivelles i les descamacions típiques dels efectes del fred.
- Seguiu una dieta equilibrada per reforçar les defenses, amb aliments rics en vitamina C (kiwis, maduixes, taronges…) i entrants en què predominin les verdures, com en cremes o saltades, per substituir les amanides fresques d’estiu. No oblideu els llegums, que són una font de proteïnes vegetals bona i saludable. El peix ha de predominar sobre les carns vermelles.
- Hidrateu-vos contínuament: consumir sopes, brous i infusions és una bona manera de mantenir-nos hidratats, entrar en calor i aprofitar els nutrients. És important no prendre alcohol, atès que afavoreix la deshidratació i la pèrdua de calor.
- Manteniu una bona higiene amb neteja i ventilació de la llar, i renteu-vos les mans sovint per reduir la propagació de virus i bacteris, tan comuns en aquesta època.
- Descanseu adequadament i tingueu una bona rutina de son per mantenir les defenses altes.
- En brots d’epidèmia: feu servir una mascareta a les aglomeracions.
Cal recordar que el refredat i la grip no es tracten amb antibiòtics. En cas que tingueu símptomes greus, acudiu a un professional sanitari, qui us indicarà les pautes a seguir, i eviteu automedicar-vos.
