El càncer és una malaltia multifactorial en la qual influeixen variables genètiques, de comportament i externes. La prevenció absoluta no és possible, però els bons hàbits de vida poden ajudar a reduir-ne el risc:
- No consumir tabac
Fumar està relacionat amb molts tipus de càncer. A banda de la nicotina, la combustió de tabac conté més de 70 substàncies reconegudes com a productores de càncer. Els vaporejadors (o cigarrets electrònics) també s’han vinculat amb possibles efectes cancerígens, ja que contenen nicotina i productes tòxics, encara que en menor mesura que el tabac.
Si voleu deixar de fumar i us resulta complicat, consulteu el vostre metge perquè us ofereixi recomanacions sobre les diverses i múltiples alternatives per fer-ho.
- Consumir aliments saludables i evitar l’alcohol
Menjar en abundància productes d’origen vegetal variats, com ara fruita, verdures i llegums, en redueix el risc. És important limitar els aliments ultraprocessats, així com els rics en calories, greixos o sucres afegits, a més de la carn vermella i els cereals refinats.
A més, cal vigilar amb la cocció dels aliments perquè, quan s’assoleixen temperatures altes, com en els fregits, els fumats o els rostits a la graella, es produeixen substàncies químiques que poden tenir efectes cancerígens.
També és fonamental evitar el consum d’alcohol. La quantitat apropiada i recomanada és zero i, malgrat que estigui normalitzat, hem de limitar-lo al màxim.
- Mantenir un pes saludable i fer exercici
Segons l’OMS, és recomanable fer almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’intensa a la setmana, amb la possibilitat de combinar totes dues.
- Protegir-se del sol
El càncer de pell és un dels més freqüents i difícils de prevenir. S’ha de limitar el temps d’exposició al sol, especialment entre les 10.00 i les 16.00; cobrir-se la pell amb roba transpirable, gorra i ulleres de sol; i usar protecció solar, també a l’hivern i els dies ennuvolats.
És important no utilitzar els llums solars o llits bronzejadors i apostar per alternatives saludables com la crema autobronzejadora sense exposició.
- Fer-se revisions periòdiques i seguir les recomanacions mèdiques
Anar al metge per a les revisions anuals pot afavorir-ne la detecció precoç. També s’han de seguir les pautes mèdiques recomanades, com vacunar-se, per protegir-se contra infeccions virals relacionades amb el càncer.
S’ha d’anar amb compte amb determinats comportaments que poden suposar un risc per a la salut amb la transmissió de diverses malalties, com no usar protecció en les relacions sexuals o compartir agulles.
No hi ha cap aliment, producte o suplement que, per si sol, eviti que es pugui contreure càncer. Tampoc no hi ha remeis miraculosos. No obstant això, determinades accions en l’estil de vida sí que poden evitar-ne l’aparició.
