Just another WordPress site

Entrenament de força en la tercera edat

6 de juliol de 2022Practica esport

Hi ha evidències que a partir dels 40-50 anys comença a disminuir la massa muscular i la capacitat de generar força en l’ésser humà.  Això passa per diferents factors, tant musculars com neuronals, que comporten un risc per a la salut i una disminució de la qualitat de vida, augmentat la dependència i limitant les activitats diàries, entre altres perjudicis. Per a evitar aquestes conseqüències negatives, l’entrenament de força en majors ha demostrat ser eficaç, reduint o alentint els efectes de l’envelliment en el sistema neuromuscular i en la producció de força.

Però tots els entrenaments de força tenen els mateixos beneficis? No, cadascun té uns beneficis i unes contraindicacions.

Molts programes d’entrenament enfocats a aquest col·lectiu s’han basat en treballs lleugers i poc exigents. Això pot ser útil per a començar en persones (de qualsevol edat) amb poca experiència en l’entrenament de força. Però quan s’aconsegueix un cert grau de condició física, o en persones que ja la tenen, pot ser un treball insuficient. Per això, per a combatre els problemes associats amb la pèrdua de força i massa muscular a causa de l’edat, és necessari aplicar programes més exigents. Així, s’ha vist que entrenaments d’hipertròfia (treball entre 8-14 repeticions per exercici a una intensitat que ens costi realitzar totes les repeticions) poden no sols alentir les pèrdues de massa muscular i força, sinó que fins i tot pot augmentar-les.

Però no sols importa la massa muscular o la força, sinó en quin temps es desenvolupa aquesta força. Produir força a alta velocitat és important, ja que en el dia a dia ens pot ajudar a prevenir caigudes, evitar cops o en general respondre de manera ràpida i adequada en diferents situacions que requereixin reequilibrar-nos de manera ràpida. Amb l’envelliment s’accentua la disminució de força que podem exercir en un temps determinat, més que la força que podem exercir de manera absoluta. Això succeeix per factors com, per exemple, l’augment del percentatge de fibres lentes o canvis en els impulsos nerviosos. Per aquesta raó se li està donant cada vegada més importància a l’entrenament de força amb demanda d’alta velocitat en persones majors. Ja que, en la vida diària, tenim un temps limitat per a realitzar les accions (per exemple, quan hem de reequilibrar-nos davant una ensopegada), necessitem poder desenvolupar força en un temps determinat. Amb aquest objectiu, l’entrenament de potència (treball de 4-8 repeticions amb una intensitat moderada, però executats a una alta velocitat) és molt recomanable en persones majors.

Per a millorar la qualitat de vida és necessari l’entrenament de força, mínim dues vegades per setmana.

És necessària la supervisió d’un graduat en Ciències de l’Esport i l’Activitat Física, ja que a tots ens beneficiarà aquest tipus d’entrenament, però per a realitzar-lo sense risc s’han de seguir unes pautes, com ara: realitzar un programa progressiu, respectar els descansos o tenir en compte si tenim problemes de salut (hipertensió, diabetis, etc.).

 

D. Fernando García Aguilar

Doctorat en Ciències de l’Esport i actual entrenador
en el Club de Boxa Evolution Boxing.

ASSSA Assegurances de Salut
La informació publicada en aquest mitjà no substitueix ni complementa cap manera l’atenció directa d’un metge, ni el seu diagnòstic, ni el tractament que prescrigui; tampoc s’ha d’utilitzar per a l’autodiagnòstic.
L’ús que faci el lector d’aquest servei es realitza sota la seva exclusiva responsabilitat.
ASSSA recomana que per a qualsevol qüestió relacionada amb la seva salut consulti sempre amb un metge.
Tornar

Mal d’esquena: l’exercici com a clau per a prevenir-lo

setembre 28, 2022 Practica esport

Pateix de mal d’esquena? Si ha passat d’una molèstia lleu a un dolor intens afectant el seu est…

ASSSA Magazine 30Jul - Des 2022

ASSSA Magazine 29Gen - Jun 2022

ASSSA Magazine 28Jul - Des 2021

ASSSA Magazine 27Gen - Jun 2021

Veure totes les revistes

Política de cookies Política de privacitat Avís Legal Desarrollado por Espira

    ET TRUQUEM

    Emplena el formulari i et truquem

    política de privacitat

    Truca'ns al 965 200 106

    965 200 106

    Seleccioneu l'idioma

    Trieu l’idioma en què voleu mostrar el bloc

    Tancar

    NOTA INFORMATIVA

    REGLAMENTO PARA LA DEFENSA DEL ASEGURADO DE ASSSA

    Este reglamento tiene por objeto regular el funcionamiento del Servicio de Atención al Cliente y del Defensor del Asegurado de ASSSA, así como las relaciones entre ambos. Se rige por la Ley 44/2002 de 22 de noviembre, de Medidas de Reforma del Sistema Financiero y por la Orden ECO 734/2004, de 11 de marzo, sobre los departamentos y servicios de atención al cliente de las entidades financieras.

    El Reglamento para la defensa del asegurado puede solicitarlo en la siguiente dirección de correo: sacquejasyreclamaciones@asssa.es.

    Tancar