La ciàtica és un dels dolors més incapacitants i afecta o afectarà un 80 % de la població. En la majoria dels casos, acostuma a desaparèixer en poques setmanes amb tractament, però pot empitjorar si tossim, esternudem, estem asseguts durant molta estona o fem repòs absolut.
Per això, és molt important no paralitzar el cos i anar fent moviments paulatinament per afavorir una recuperació més ràpida.
La ciàtica sol tenir l’origen en una hèrnia discal i per prevenir-la és imprescindible tenir un estil de vida actiu. Algunes claus són:
- Fer exercici cada dia.
- Tenir un pes adequat.
- Mantenir la columna recta.
- Tenir cura de la postura quan agafem pes.
- Evitar moviments bruscos d’esquena, com girs ràpids o aixecar-se fent un salt.
Consells per alleujar la ciàtica
A més de les indicacions de l’especialista i dels analgèsics receptats, hi ha alguns exercicis que es poden fer a casa per calmar el dolor i agilitzar la recuperació.
- Començar aplicant fred durant 20 minuts cada 2 hores per reduir la inflamació. Quan passin un parell de dies, aplicar calor seca amb l’ajuda d’una manta elèctrica.
- Fer-se massatges amb moviments circulars amb les mans calentes, pressionant la zona afectada per disminuir la compressió del nervi.
- És important no fer repòs absolut, ja que això alentiria la recuperació. Moure’s, canviar de postura, aixecar-se o caminar trajectes curts són exemples per començar a introduir moviments suaus i sense grans esforços. En caminar, s’ha de procurar mantenir l’esquena recta i mirar cap endavant.
- Fer estiraments. Al principi, són molt recomanables els que es fan estirats panxa enlaire (aixecar els genolls fins al pit, flexionar els genolls i moure’ls d’una banda a l’altra del tronc…). A mesura que el dolor vagi remetent, cal enfocar-se més a enfortir els músculs: flexionar les cames, aixecar els malucs i els glutis…
- L’alimentació és fonamental. És aconsellable incloure a la dieta aliments antiinflamatoris, com el salmó, el sèsam, l’all o la ceba, i restringir-ne els més inflamatoris, com les carns processades. També ajuda incorporar cúrcuma i pebre als plats.
- Buscar una bona postura a l’hora de descansar, ja que, si dormim bé, la recuperació és més ràpida. Intentar que els malucs i els genolls estiguin alineats i evitar dormir boca avall.
Si, malgrat tot això, el dolor persisteix durant més temps de l’habitual, és important anar a un especialista perquè n’avaluï la causa i determini el tractament més adequat.
