Cada vegada més persones són conscients que fan un ús excessiu del mòbil i decideixen limitar-lo per recuperar la tranquil·litat mental i la qualitat del son. Heus aquí els consells definitius per a desenganxar-se del mòbil.
Beneficis de reduir el temps de mòbil
Els beneficis d’aquest canvi no són només en l’àmbit mental. Reduir l’ús del mòbil abaixa els nivells d’estrès i l’ansietat, però també disminueix el sedentarisme, augmenta la salut de la visió, afavoreix un descans més reparador i fomenta la socialització.
A més, redueix la necessitat constant de saber què estan fent els contactes, promou l’autoestima perquè disminueix la comparació i combat el FOMO (por de perdre’s quelcom).
Consells per a limitar l’ús del mòbil
- Ser conscients del temps que passem mirant el mòbil
Els dispositius tenen eines instal·lades, com ara Benestar Digital per a Android o Screen Time per a iOS, que permeten consultar l’ús que se’n fa i les aplicacions que més s’obren. Això pot ajudar a establir límits i objectius clars per a reduir el consum. Aquest temps que es guanya es pot aprofitar per a aprendre una nova afició o practicar algun passatemps, com fer esport, dibuixar o llegir.
- Posar límits temporals en les aplicacions
Aquest és un ajust que es pot fer des del dispositiu mateix. És molt útil observar que es consumeix de manera excessiva una aplicació concreta. S’estableix un període de temps i, un cop transcorregut, l’aplicació es bloqueja fins a l’endemà. És important no posar límits molt alts, ja que això provocarà desmotivació. Recomanem començar reduint unes poques hores i, a poc a poc, anar augmentant el temps.
- Desactivar les notificacions
Si rebem notificacions constantment, és molt més temptador encendre el mòbil o entrar en les aplicacions.
- Deixar sempre el mòbil en el mateix lloc de casa
Amb això evitarem anar amb el mòbil a la mà a tot arreu i podrem saber sempre on és el dispositiu quan vulguem agafar-lo. Per a no estar pendent d’ell i guanyar en tranquil·litat, és important activar el so de les trucades (no el de les notificacions).
- No usar-lo durant els àpats
És molt comú mirar el mòbil o posar algun vídeo mentre estem menjant. Tanmateix, això té efectes negatius en la digestió i dificulta la percepció de sacietat. Durant els àpats, és fonamental centrar-se en el sabor dels aliments.
- Utilitzar un despertador tradicional
Mirar el mòbil abans de dormir o tot just ens aixequem té conseqüències negatives per als ritmes circadiaris i la producció de melatonina. Això se soluciona si fem servir un despertador tradicional i deixem el mòbil en una altra estança.
- Apagar o silenciar el mòbil
Durant les reunions de treball, família o amics, en cas d’esperar alguna notícia o trucada important, deixar-ho a una altra persona que pugui respondre i no participi a la reunió. És una forma de respecte i de donar importància al que estàs fent.
Voler desenganxar-se del mòbil és el primer pas per al canvi. No obstant això, és normal tenir recaigudes i que hi hagi dies en què passem més hores amb el dispositiu. L’important és tenir l’objectiu clar i conèixer tots els beneficis perquè cada vegada sigui més fàcil gaudir del present sense una pantalla.
