La síndrome postvacacional és un conjunt de símptomes físics i emocionals que apareixen quan algú torna a la rutina després de les vacances, com ara cansament, falta de concentració, irritabilitat, insomni, apatia i, de vegades, molèsties digestives o cefalees.
És un fenomen comú quan es torna a la rutina i es deixen enrere els moments de lleure i relaxació. Però aquesta sensació es pot evitar o reduir? La clau està a anar adaptant a poc a poc els hàbits perquè el canvi no sigui tan dràstic. Et donem alguns consells.
- Establir horaris i seguir els mateixos cada dia. És especialment important el de dormir i els dels àpats.
- Planificar activitats agradables. Igual que es programa una reunió o gestió a l’agenda, cal reservar temps per al lleure.
- Tornar a la vida saludable: fer esport i menjar de manera equilibrada. Durant les vacances, és habitual descurar alguns aspectes, de manera que és l’ocasió perfecta per tornar a centrar-nos a tenir cura del nostre organisme, amb una alimentació conscient i saludable, així com amb l’exercici. Fer esport, a més, ens ajuda a alliberar endorfines, que milloren l’estat d’ànim i ajuden a descarregar tensions. És fonamental fer-ho a poc a poc, marcant objectius realistes per no desanimar-se.
- Agrair. Dedicar un moment durant el dia a reflexionar sobre les coses bones que tenim a la vida, perquè això pot canviar l’enfocament i ajudar-nos a centrar-nos en allò que és positiu.
- Limitar el temps a les xarxes socials, perquè perjudiquen la productivitat. A més, les publicacions d’altres persones generen comparacions i intensifiquen la tristesa.
- Endreçar l’escriptori, la zona de treball o la casa quan tornem de vacances per fer-se a la idea. Tenir un entorn on ens sentim còmodes és fonamental.
- Establir petites fites, objectius assolibles i tasques simples, i anar augmentant-ne la dificultat i la freqüència progressivament.
Al contrari del que pugui semblar, tornar a la rutina té beneficis per al nostre organisme, perquè ens fa eficients i reforça les nostres habilitats i productivitat.
