Just another WordPress site

Mal d’esquena: l’exercici com a clau per a prevenir-lo

28 de setembre de 2022Practica esport

Pateix de mal d’esquena?

Si ha passat d’una molèstia lleu a un dolor intens afectant el seu estat d’ànim i a les seves tasques de casa diàries, li diran que és una cosa normal, però si no millora la postura i no fa exercici físic adaptat ho tindrà complicat.

Per què li fa mal l’esquena quan està hores i hores en sedestació? 

Tant de bo fos fàcil donar una resposta, ja que cada dolor d’esquena és complex i multifactorial. La causa principal és la mecànica. És a dir, com moure’s o no moure’s gens ni mica.

Què provoca això? Genera tensió, rigidesa i molta feblesa en diferents músculs, provocant un desequilibri que fa que saltin les alarmes en el nostre sistema nerviós i que ens enviï senyals de dolor.

Perquè el dolor és això, el nostre sistema nerviós dient-nos que alguna cosa no funciona bé i que ho hem de corregir.

 

Per on començar?

Ha de posar en pràctica petites pauses cada 30 o 45 minuts en les quals es mogui una mica.

Existeixen moltíssims exercicis senzills de respiració, postura o activació que l’ajudaran a trencar aquesta monotonia.

Una bona opció és la tècnica Pomodoro, consisteix a combinar blocs de 25 minuts de treball amb cinc minuts de pausa, allargant la pausa cada quatre cicles. Aquesta tècnica ajudarà a la seva productivitat.

 

Quina postura és la millor?

Cada persona és diferent i ha d’adaptar-se, però el millor és variar de postura amb freqüència i no romandre en la mateixa posició períodes llargs. S’han d’introduir totes les pauses que es puguin, i combinar-les amb aquestes pautes:

 

Els estiraments són importants?

Atesa l’evidència científica, tradicionalment s’han atribuït molts beneficis als estiraments que semblen no estar del tot clars. Alguns beneficis són la protecció davant de lesions, la millora de la recuperació i la relaxació muscular.

Si tenim un desequilibri on una musculatura treballa en defecte, l’estirament accentuarà aquesta feblesa. Per tant, els estiraments han d’ocupar una part petita del programa, ja que, si només estira, estarà deixant de costat el més important: l’exercici.

El millor per a saber quants estiraments ha de fer és comptar amb un professional que li faci una bona valoració.

 

Per què l’exercici és la clau?

Els micro-breaks l’ajudaran a pal·liar els efectes de tantes hores en una mateixa postura, però la clau és equilibrar el seu cos i generar aquesta cuirassa que li permetrà que la seva esquena aguanti cada jornada laboral.

És aquí on entra en joc l’entrenament de força, mínim dues vegades per setmana s’ha de posar en pràctica aquesta rutina, li reportarà innombrables beneficis per a la salut de la seva esquena, i per a la salut en general.

Una bona manera de començar és amb una rutina de cos complet, executant un exercici per grup muscular, 2 sèries de 10 repeticions, focalitzant-nos en la postura i la respiració.

Millorar porta temps, al principi costa i comptar amb ajuda professional l’ajudarà, però li asseguro que quan menys s’ho esperi arribarà el dia en què no es reconegui perquè el dolor haurà desaparegut.

 

Sr. Jorge Trigueros

JT Sport Personal Trainer

Centro Deportivo Arena (Alacant)

ASSSA Assegurances de Salut
La informació publicada en aquest mitjà no substitueix ni complementa cap manera l’atenció directa d’un metge, ni el seu diagnòstic, ni el tractament que prescrigui; tampoc s’ha d’utilitzar per a l’autodiagnòstic.
L’ús que faci el lector d’aquest servei es realitza sota la seva exclusiva responsabilitat.
ASSSA recomana que per a qualsevol qüestió relacionada amb la seva salut consulti sempre amb un metge.
Tornar

Entrenament de força en la tercera edat

juliol 6, 2022 Practica esport

Hi ha evidències que a partir dels 40-50 anys comença a disminuir la massa muscular i la capacitat…

ASSSA Magazine 30Jul - Des 2022

ASSSA Magazine 29Gen - Jun 2022

ASSSA Magazine 28Jul - Des 2021

ASSSA Magazine 27Gen - Jun 2021

Veure totes les revistes

Política de cookies Política de privacitat Avís Legal Desarrollado por Espira

    ET TRUQUEM

    Emplena el formulari i et truquem

    política de privacitat

    Truca'ns al 965 200 106

    965 200 106

    Seleccioneu l'idioma

    Trieu l’idioma en què voleu mostrar el bloc

    Tancar

    NOTA INFORMATIVA

    REGLAMENTO PARA LA DEFENSA DEL ASEGURADO DE ASSSA

    Este reglamento tiene por objeto regular el funcionamiento del Servicio de Atención al Cliente y del Defensor del Asegurado de ASSSA, así como las relaciones entre ambos. Se rige por la Ley 44/2002 de 22 de noviembre, de Medidas de Reforma del Sistema Financiero y por la Orden ECO 734/2004, de 11 de marzo, sobre los departamentos y servicios de atención al cliente de las entidades financieras.

    El Reglamento para la defensa del asegurado puede solicitarlo en la siguiente dirección de correo: sacquejasyreclamaciones@asssa.es.

    Tancar