Cada vez más personas están concienciadas sobre el uso excesivo del móvil y deciden apostar por limitarlo para recuperar la tranquilidad mental y la calidad del sueño. Te damos los consejos definitivos para desengancharse del móvil.
Beneficios de reducir el tiempo de móvil
Los beneficios de este cambio no son solo a nivel mental. Reducir el uso del móvil baja los niveles de estrés y la ansiedad, pero también disminuye el sedentarismo, aumenta la salud de la visión, favorece un sueño más reparador y fomenta la socialización.
Además, se reduce la necesidad constante de saber qué están haciendo los contactos, promueve la autoestima porque disminuye la comparación, y combate el FOMO (miedo a perderse algo).
Consejos para limitar el móvil
- Ser consciente del tiempo que se pasa mirando el móvil
Los dispositivos tienen herramientas instaladas, como Bienestar Digital en Android o Screen Time en iOS, donde se puede consultar el uso que se hace y las aplicaciones que más se abren. Esto puede ayudar a establecer límites y objetivos claros para reducir su consumo. Este tiempo que se gana se puede aprovechar para aprender un nuevo hobby o practicar alguna afición, como hacer deporte, dibujar o leer.
- Poner límites temporales en aplicaciones
Se trata de un ajuste que se puede hacer desde el propio dispositivo. Es de gran utilidad cuando se observa que se consume de manera excesiva una aplicación concreta. Se establece un periodo de tiempo y, pasado este, la aplicación se bloquea hasta el día siguiente. Es importante no poner límites muy altos, ya que esto provocará desmotivación. Recomendamos empezar reduciendo unas pocas horas y poco a poco ir aumentando.
- Quitar las notificaciones
Si constantemente se reciben notificaciones será mucho más tentador encender el móvil o entrar en las aplicaciones.
- Dejar siempre el móvil en el mismo sitio de la casa
Esto evitará ir con el móvil en la mano a todas las partes de la casa y permitirá saber siempre dónde está el dispositivo cuando quieras cogerlo. Para no estar pendiente de él y ganar en tranquilidad, es importante poner las llamadas en sonido (no las notificaciones).
- No usarlo durante las comidas
Es muy común mirar el móvil o poner algún vídeo mientras se está comiendo. Sin embargo, esto tiene efectos negativos en la digestión y dificulta la percepción de saciedad. Durante las comidas es fundamental centrarse en el sabor de los alimentos.
- Utilizar un despertador tradicional
Mirar el móvil antes de dormir o nada más levantarse tiene consecuencias negativas para los ritmos circadianos y la producción de la melatonina. Esto se soluciona si se utiliza un despertador tradicional y se deja el móvil en otra estancia.
- Apagar o silenciar el móvil
Durante las reuniones de trabajo, familia o amigos, en caso de esperar alguna noticia o llamada importante, dejarlo a otra persona que pueda responder y no participe en la reunión. Es una forma de respeto y de dar importancia a lo que estás haciendo.
Querer desengancharse del móvil es el primer paso para el cambio. Sin embargo, es normal tener recaídas y que haya días en los que se pasen más horas con el dispositivo. Lo importante es tener el objetivo claro y conocer todos los beneficios para que cada vez sea más fácil disfrutar del presente sin una pantalla.
