Les activitats aquàtiques ofereixen un equilibri perfecte entre l’àmbit físic i el mental, i permeten que qualsevol persona, independentment de l’edat o la condició física, se’n pugui beneficiar.
Beneficis físics
- Baix impacte
Gràcies al fet que l’aigua redueix la gravetat, els genolls, els turmells, els malucs i l’esquena tenen moviment lliure i no suporten l’impacte articular propi de les activitats de terra, perquè no han de sostenir tot el pes del cos. Això fa que aquestes activitats siguin ideals per a persones amb lesions o que busquen una forma d’exercici efectiva sense danyar les articulacions, tot enfortint la musculatura que les envolta i dotant-les de més estabilitat.
- Entrenament cardiovascular complet
L’aigua activa el sistema cardiovascular, tant en activitats suaus (com l’aiguagim o gimnàstica aquàtica) com intenses (com el poolbike o ciclisme aquàtic). La sensació de fatiga es redueix molt, de manera que no es percep tant d’esforç. Això permet que es puguin fer sessions més llargues o freqüents, la qual cosa millora notablement la resistència i la salut cardiovascular a llarg termini.
- Enfortiment i tonificació musculars
L’aigua té la propietat única d’oferir resistència natural en totes les direccions. Així, quan ens hi movem, treballem els nostres músculs sense haver de fer servir peses o màquines, i enfortim les cames, els braços i el core, la qual cosa ajuda a millorar la postura i l’equilibri.
- Crema de calories
És un esport molt efectiu per cremar calories perquè, sense adonar-nos-en, estem treballant més intensament que en les activitats de terra sense sentir el mateix nivell d’esgotament que quan correm o en una classe d’alta intensitat al gimnàs. Per això, és una eina ideal per reduir o controlar el pes.
Beneficis mentals
- Reducció de l’estrès
L’aigua té un efecte gairebé immediat en l’estat mental de les persones. La sensació de surar, el ritme suau dels exercicis i el contacte constant amb l’aigua creen un ambient únic de tranquil·litat que és difícil de trobar en altres formes d’exercici.
- Millora de l’estat d’ànim
A més d’alliberar endorfines, les classes dirigides en l’aigua tenen un component lúdic que contribueix a alliberar tensions i potenciar el benestar.
- Millor qualitat del son
Després d’una sessió, el cos i la ment estan més relaxats. L’exercici físic, sumat a la calma que proporciona l’aigua, ajuda a regular els patrons del son, a adormir-se amb facilitat i a descansar millor.
- Augment de l’autoestima
Les persones se senten més segures i còmodes amb els seus cossos, ja que l’aigua permet superar límits de manera segura i sense pressió, adaptant-se a cada persona. El fet de poder moure’s sense dolor, en un entorn amable, contribueix a millorar la confiança en un mateix.
El medi aquàtic és més que un espai per fer exercici: és un lloc on trobar alleujament, fortalesa i benestar. Si encara no has provat les activitats a l’aigua, t’animem a fer-ho. No només millorarà la teva forma física, sinó que també descobriràs una manera de tenir cura de la teva salut mental en un ambient agradable i segur.
Christian Ñeco Mesas
Monitor d’activitats dirigides en el medi aquàtic i natació
Club esportiu Arena Alicante
