Amb l’arribada de la tardor és habitual sentir-se més cansat, com si les nostres defenses estiguessin més baixes, però realment ocorre així? La veritat és que el canvi d’estació no afebleix directament el sistema immunitari. No obstant això, sí que produeix una sèrie de factors que pot afavorir l’aparició d’infeccions.
> Menys hores de llum: En estar menys exposats augmenta la melatonina, l´hormona que regular el somni, la qual cosa provoca major sensació de cansament i una lleu tristesa.
> Descens de les temperatures: passem més temps en llocs tancats i amb menys ventilació, la qual cosa facilita la transmissió de virus respiratoris, especialment quan compartim espais amb altres persones.
> Estrès postvacacional: la volta a la rutina i el descens estival sol produir més estrès. Si ho combinem amb una alimentació menys variada i equilibrada o la falta de descans, pot afectar més la funció immune.
5 hàbits per a cuidar els teus defenses en aquesta època de l’any
1. Cuida la teva alimentació: Una dieta equilibrada és fonamental per al bon funcionament del sistema immune. Aprofita i fes-te amb aliments de temporada com les mandarines, les taronges, la carabassa, el bròcoli o els espinacs. A més, també recomanable incloure llegums, peix, fruita seca i oli d’oliva, seguint els principis d’una dieta mediterrània.
2. Descansa el temps suficient: Evita vetllar i, per contra, descansa entre 7 i 9 hores cada nit. Un somni de qualitat contribueix al bon funcionament de les teves defenses.
3. Mantente actiu: El fred no té per què ser una excusa per a no fer exercici. Córrer, caminar, nedar, practicar ioga, són algunes de les activitats que, de manera regular, poden tenir un efecte beneficiós sobre la salut i contribuir a reduir la inflamació.
4. Hidrata’t: Encara que no tinguem la mateixa set que en els mesos d’estiu, beure suficient aigua continua sent necessari. També pots incorporar brous, sopes i infusions per a mantenir-te hidratat.
5. Renta’t les mans sovint: Amb aigua i sabó, fregant durant 20 segons, prestant especial atenció quan arribem a casa i abans de cada menjar.
Cuidar les nostres defenses durant la tardor no requereix de grans canvis, sinó de portar uns hàbits saludables de manera constant. Una alimentació equilibrada, un bon descans, activitat física i una correcta higiene, són petits gestos que ajuden el nostre sistema immunitari a mantenir-se sa.
