Les rampes nocturnes són contraccions involuntàries i normals del múscul que no solen ser causades per cap patologia. Normalment, es localitzen a les cames, els peus i les cuixes.
Afecten entre un 40-50 % de les persones de més de 50 anys, especialment dones, però també esportistes, embarassades i pacients que pateixen la malaltia de motoneurona (cèl·lula del sistema nerviós que control la contracció o la relaxació dels músculs).
Poden variar d’intensitat, i durar des d’uns quants segons fins a diversos minuts. En cas que apareguin mentre fem esport, cal deixar de fer l’exercici immediatament.
Causes de les rampes nocturnes
- Deshidratació. És la més comuna. Quan fem exercici o suem, perdem minerals molt importants, com el clorur, el sodi i el magnesi, que té un paper essencial sobre la funció muscular. Per això, és fonamental reposar les sals i els minerals després d’entrenar i hidratar-se quan fa calor.
- Sobreesforç. L’escalfament i l’estirament abans de fer esport són fonamentals per prevenir les rampes, i per evitar danys en el sistema cardiovascular, lesions i fractures greus.
- Calçat estret. Pot provocar problemes circulatoris i rampes als peus quan exerceix massa pressió sobre els músculs.
- Fàrmacs. N’hi ha molts que tenen les rampes entre els possibles efectes secundaris.
- Males postures. Estar asseguts sense moure’s durant períodes llargs de temps, seure posant una cama per sobre de l’altra o creuades, o estar dempeus durant molta estona pot provocar l’aparició de rampes.
- Mala circulació. La poden provocar mals hàbits com el tabac, el sedentarisme, el consum d’alcohol o una dieta rica en greixos saturats.
Què podem fer?
No ens hem d’automedicar. Els medicaments antiinflamatoris no ajuden a alleujar les rampes. Hem de recórrer a remeis casolans:
- Estirar amb força el múscul afectat. Si es localitza al tou de la cama, hem de flexionar el peu amb força cap amunt.
- Asseguts, estirar la cama i flexionar el peu cap amunt. Ho podem fer amb l’ajuda d’una tovallola, enrotllant-la al centre del peu i estirant-la suaument cap a nosaltres.
- Caminar recolzant completament la planta del peu.
- Posar-se dempeus davant d’una paret i separar els peus. Sense desenganxar les plantes dels peus de terra, inclinarem el cos recte cap endavant amb les palmes de les mans recolzades a la paret. Mantindrem aquesta postura fins que la rampa cedeixi.
- Aplicar fred o calor local.
Si les rampes són freqüents, produeixen dolor agut i s’interposen a la vida diària, és important consultar amb un professional de la salut per descartar possibles patologies.
