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¿Es tu dieta sana y equilibrada?

Una buena dieta ha de ser sana y equilibrada para que nuestro organismo realice correctamente todas sus funciones. Esto se consigue con un aporte regular y escalonado de nutrientes que nos aportan la energía necesaria en cada momento y situación.

Una incorrecta alimentación conlleva a deficiencias en vitaminas y minerales, a alteraciones del metabolismo y a que el organismo reaccione compensando la falta de nergía con una progresiva destrucción de las proteínas corporales como fuente alternativa de energía provocando una pérdida de masa muscular y la formación de sustancias peligrosas para el organismo.

Con el fin de promover una alimentación adecuada, se han ideado test alimentarios en los que con una serie de preguntas y respuestas podemos comprobar si nuestra dieta es correcta. A continuación le planteamos un test dietético:

1. ¿Cuántas raciones de fruta toma cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 grs., una taza de fresas o 2 rodajas de melón?

         a) Ninguna                       0 puntos

         b) 1 ó 2                            1 punto

         c) 3 ó más                        2 puntos

2. ¿Toma dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos de legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado:

         a) Ninguna                       0 puntos

         b) 1 ó 2                           1 punto

         c) 3 ó más                       2 puntos

3. ¿Cuántas veces a la semana come legumbres? La ración se considera entre 60-80 grs. en crudo, lo equivalente a un plato normal:

         a) Ninguna                       0 puntos

         b) 1                                 1 punto

         c) Entre 2 y 4 (o más)       2 puntos

4. ¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gr. una vez limpio y en crudo:

         a) Ninguna                       0 puntos

         b) Entre 1 y 2                   1 punto

         c) Entre 3 y 4 (o más)       2 puntos

5. ¿Con qué frecuencia consumes bollería industrial, magdalenas, dulces o pasteles?

         a) Más de 4 veces por semana         0 puntos

         b) Entre 2 y 3 veces por semana      1 punto

         c) Ocasionalmente                           2 puntos

6. ¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros:

         a) Más de 4 veces por semana         0 puntos

         b) Entre 2 y 3 veces por semana      1 punto

         c) Ocasionalmente                           2 puntos

7. ¿Qué cantidad de agua bebes cada día? 

         a) Menos de 0.5 litros diarios        0 puntos

         b) Entre 0.5 y 1.5 litros diarios       1 punto

         c) Más de 1.5 litros diarios             2 puntos

Para conocer cómo es su alimentación, sume la puntuación obtenida en cada respuesta:

11 puntos o más.

Enhorabuena, su alimentación es adecuada teniendo garantizados gran parte de los nutrientes que su organismo necesita para mantenerse sano. Siga así y valore si es mejorable algún aspecto que no cumpla.

Entre 6 y 10 puntos.

Es mejorable. Tiene algunos aspectos que corregir para conseguir una alimentación sana.

Menos de 5 puntos.

Su dieta es equivocada y desequilibrada.

Si su dieta es mejorable o equivocada, debe ir corrigiendo de forma gradual sus hábitos alimenticios. Lo primero es saber cómo llevar a cabo una dieta adecuada para ponerla en práctica y marcarse objetivos fáciles de alcanzar para mantener su motivación. Una incorrecta alimentación será motivo de consecuencias negativas en su salud y la causa de trastornos  y patologías como pueden ser la obesidad o las alteraciones cardiovasculares.

 

La información publicada en este medio no sustituye ni complementa en modo alguno la atención directa de un médico, ni su diagnóstico, ni el tratamiento que prescriba; tampoco debe utilizarse para el autodiagnóstico.

El uso que haga el lector de este servicio se realiza bajo su exclusiva responsabilidad.

ASSSA recomienda que para cualquier cuestión relacionada con su salud consulte siempre con un médico.

 

 

 

 

 

 

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